做好這些事，你也能百歲！

這個人活到256歲，你信嗎？

李慶遠（又名李清雲），近代史上最長壽的人，《李氏族譜》記載他生於1677年，卒於1933年，壽年256歲。

他生於1677年，卒於1933年，享年256歲。先後有24位妻子，180位後人。當時的《紐約時報》與《時代》雜誌做了報道。

按照這個年代推算，他應該生於清康熙16年（1677年），先後歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、

宣統九代至民國，在世256年，是世界上極罕見的長壽星之一。乖乖，沒搞錯吧，256歲，怎可能啊？呵呵，

他還就真真的活了我們四輩子的年歲。不服不行，不然你也活活看能活到這個歲數上，如可以 ，你就是全人類的寶貝了。

人怕衰老

怕老不是一種簡單的心理狀態，而是影響老人壽命的一大因素。近期，美國耶魯大學發表的一項研究結果顯示，和那些不擔心自己衰老的人相比，懼怕衰老的人反而老得更快，也更容易患上老年痴呆症等疾病。

「 人全球最怕老 」人們對於衰老的畏懼和擔憂隨著年齡增長與日俱增，這一點在人身上表現得更為明顯。一項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，人最怕老，在45~54歲人群中，有一半以上的人認為自己已經老了；28%的受訪者承認會因此感到沮喪，並聯想到孤獨、疾病等消極字眼。

長壽的人都是這樣的

老年學學會在走訪百歲老人的過程中發現，百歲老人有6 個共同特徵。除了遺傳因素不能改變，其他五條對普通人延年益壽都很有指導意義。

順其自然心態好——

古語常說「仁者壽」，確實是有一定道理的。長壽老人的思維邏輯較一般老年人敏捷、合理，性格更溫和、恬靜。首先，大部分百歲老人的生活態度較為開朗樂觀，對各種環境的適應能力較強，凡事不會太計較。其次，大部分百歲老人安於寧靜，對生活沒有過多的慾望。

勤勞好動不閑著——

對長壽來說，關鍵在於「動」，而不在於「養」。百歲老人一般年輕時很勤勞，到老時也不閑著。在走訪中，很多110 歲左右的老人都還在餵養雞鴨、放養牛羊，從事劈柴擔水、洗衣做飯這些力所能及的家務。而且老人們喜歡到處走動，不會長時間宅在家裡。

粗茶淡飯不挑食——

營養調查結果顯示，巴馬長壽人群的飲食結構特徵為：低能量、低脂肪、低膽固醇。這種飲食結構儘管使得人群體形矮小，但是低能量、低脂肪等對延年益壽有好處卻是不爭的事實。

子女孝順家和睦——

家庭是老人生存的社會土壤，而這種土壤需要多年的耕耘和培養才能得來。家庭關係，對延長壽命起著至關重要的作用。

遠離污染環境好——

通過數據分析，得出百歲老人大多數居住地環境有以下特點：

1.飲用水質好，飲用水呈弱鹼性，符合和世界衛生組織飲水標準。

2.土壤質量好，土壤中重金屬含量在國家土壤環境質量Ⅱ級標準內。

3.糧食農作物中生命元素含量高。

4.生存環境好，遠離污染。

如何里長壽更進一步？

第1步：避免致癌物至少做到兩點：一是戒煙，二是塗抹防晒霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防晒霜，以防止皮膚癌發生。

第2步：改變飲食模式良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：常用腦常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。

第4步：減少壓力掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；儘可能地消除恐懼感；保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度；積極努力工作，參與志願者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標。

第5步：居安思危其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第6步：攝入抗氧化劑攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑朱古力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。

第7步：常規鍛煉建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

一天24小時的長壽養生

早上7點

吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。

上午10點

漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎症，進而有助於防止癌症發生。

中午12點

戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助於增加體內維生素d水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

下午3點半

喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發現，黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。

下午6點

晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、鮪魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。

晚上8點

夫妻性愛，有益長壽。多項研究發現，夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環，有益性愛。

晚上10點

早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。