search
坐著就能瘦肚腩,3招讓你腹部贅肉一斤斤地掉!

坐著就能瘦肚腩,3招讓你腹部贅肉一斤斤地掉!

夏天到了,小肚子怎麼藏得住?快抓緊時間消除腰腹贅肉,給自己一個美美的夏天吧。

1、辦公室:挺身坐,挺走小肚腩

每天坐在電腦前,對著電腦彎著腰,腹肌很放鬆,贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身辦公,不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。

還有一個很簡單的辦法,主要通過「腹式呼吸法」來完成。一方面,可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;另一方面,也可以雙手撐坐在椅子上,吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬,呼氣的時候將腿放下,腳尖著地。一呼一吸之間,腹肌也跟著做運動。

2、在家中:轉呼啦圈,轉出小蠻腰

在家的時候,聽著歌兒,搖著呼啦圈,瘦腰效果也很不錯。選擇的呼啦圈不要過重,否則容易壓迫內臟,增加腰椎的壓力,容易造成扭傷。

單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢,建議大家可以在轉5分鐘的呼啦圈后,再來1分鐘的平板支撐,給減肚子加上個小馬達。

3、社區里:跳跳繩,跳出小細腰

社區里的綠樹下,不妨拿起久違的跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉,挺胸抬頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地,對於減肚子也很有效。每次跳100次,休息1分鐘接著來,連續3~5組,循序漸進。

另外,跳繩后可以在社區里先走一段。提醒大家要抬頭挺胸,挺直腰板「拔」著走,行走持續30分鐘以上,給脫離「腹愁」者聯盟加把勁。

古人有「仲夏之月,萬物以成,天地化生,勿以極熱,勿大汗」之說,就是在提示我們天氣炎熱要避免劇烈運動。所以,高溫天氣建議選擇晨間或傍晚行走,既能避開高溫,又能起到很好的養生效果。

想要更多諮詢請關注微信號:mqy357836344!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23303次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦