坐著就能瘦肚腩，3招讓你腹部贅肉一斤斤地掉！

夏天到了，小肚子怎麼藏得住？快抓緊時間消除腰腹贅肉，給自己一個美美的夏天吧。

1、辦公室：挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在電腦前，對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。

還有一個很簡單的辦法，主要通過「腹式呼吸法」來完成。一方面，可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時候將腿放下，腳尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運動。

2、在家中：轉呼啦圈，轉出小蠻腰

在家的時候，聽著歌兒，搖著呼啦圈，瘦腰效果也很不錯。選擇的呼啦圈不要過重，否則容易壓迫內臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。

單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢，建議大家可以在轉5分鐘的呼啦圈后，再來1分鐘的平板支撐，給減肚子加上個小馬達。

3、社區里：跳跳繩，跳出小細腰

社區里的綠樹下，不妨拿起久違的跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地，對於減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。

另外，跳繩后可以在社區里先走一段。提醒大家要抬頭挺胸，挺直腰板「拔」著走，行走持續30分鐘以上，給脫離「腹愁」者聯盟加把勁。

古人有「仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗」之說，就是在提示我們天氣炎熱要避免劇烈運動。所以，高溫天氣建議選擇晨間或傍晚行走，既能避開高溫，又能起到很好的養生效果。

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