根據營養師的說法,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同於澱粉。
比如在某天多吃了澱粉食物的話,當天便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話說,如果要吃甜品,便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。
還有一點要謹記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
吐司減肥法
早:烤全麥 吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯
晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
通常吃上5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
優酪乳減肥法
午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;
晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;
早晚餐優酪乳:早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
通常食用3-7天即可恢復正常飲食。
蜂蜜減肥法
第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);
第2-3天:正常飲食(但不能大吃大喝);
第4天:只喝蜂蜜;
第5-6天:正常飲食;
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
逆齡小妹溫馨提示飲食瘦身4原則:
1 、主食不是必須吃;
2、不用拒絕肉類;
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;
4、攝入的總能量應當小於消耗的總能量。
一定要牢記哦!