腰部酸疼就去推拿按摩？這樣只會越來越嚴重！

直接用推拿按摩或拉伸來放鬆腰部肌群，只有在一種情況下是合理的：經常鍛煉腰部，並不注意拉伸使得腰部肌肉緊張的。而大部分人，完全是因為受力超出了腰部的耐受度，以及腰部肌群張力不足而導致的酸疼。

腰部肌群耐受度與張力

腰部耐受度，即腰部肌群能夠承受的力，如果超出了腰部肌群的耐受度，那麼肌肉極易損傷酸痛。然而，現在人群的生活習慣以坐為主，長時間的坐姿讓腰部肌群長時間的被縮短或被拉長，久而久之導致腰部肌群的耐受度變弱，也就是再也沒有起初時候那麼強韌。

這與肌肉張力也是息息相關的，肌肉耐受度的下降也同時意味著肌肉張力的下降。肌肉張力不足，通常表現為肌肉長時間被拉長失去一部分收縮性、肌肉長時間被縮短導致肌肉伸展能力不足。所以如果腰部肌群的張力下降，那麼不僅肌肉容易損傷，就連其保護腰椎的能力也下降，因為肌肉沒有足夠的張力在脊椎離開中立位時將脊椎拉回原位，而更多的力施加在了脊椎本身。

所以，在這種情況下的腰部酸疼，是不適合直接去進行按摩放鬆的。通常失去足夠耐受度與張力的腰部肌群本身是無力的，而這時候再將它進行按摩、拉伸放鬆，只會讓腰部肌群更加脆弱，因為按摩不會增加腰部肌群的耐受度與張力，實施不佳反而會降低其相關能力。所以，如果你不是因為腰部訓練導致的腰部緊張甚至酸疼，是不應該直接去放鬆的，首先應該做的是提高腰部張力，恢復其該有的韌性。

強化腰部：激活→強化→放鬆

很多腰部有恙的患者，醫生通常會建議其用「小飛燕」（也叫俯卧兩頭起）的動作，這的確能夠強化豎脊肌等。但是我並不認為這個適合所有人用，反而是大部分人不適合用，因為這個動作存在一定的難度，沒有找到肌肉發力感覺的人群，通常是為了完成動作而做，這裡邊包含了很多的代償行為，這樣一來，肌肉沒得到好的強化，反而也許會因為代償導致一系列其他問題。

所以，首先要找到腰部的感覺，我推薦的是使用「貓式」（如下圖）進行腰部的感覺尋找與激活，同時初步恢復腰部的伸縮能力，同時也是尋找伸髖感覺的好方式。