四種睡覺「習慣」都是病, 越早知道越好!

  習慣一：不上鬧鐘，能持續睡上12個小時

  工作了一周，到了周末，終於可以放鬆一下了，於是關掉鬧鐘，一覺睡到「自然醒」，可是這要是直接睡到第二天下午，那可不是一件好事情，這樣長時間的睡眠背後可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。

  甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

  還有一種可能情況是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整。

  習慣二：睡前沒有手機、電視，就無法入睡

  相信這個習慣得有八成的人們有，睡前打打遊戲，刷刷新聞，看看小說、娛樂小視頻......認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。

  事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

  你以為你是失眠才玩手機，可殘忍的事實是，玩手機才會讓你失眠。

  習慣三：半夜醒來，就很難再次入睡

  筆者身邊就有那麼幾個人，半夜醒來后，就再也難以成眠，於是想著看看手機，打發一下時間，困了就睡著了，結果重複的上面的行為，惡性循環。

  這種情況的發生率在約在1.2%~5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響，另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

  需要注意的是，如果同時還伴隨有小腿深度不適。比如撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感等，輕則幾分鐘，重則整夜不停，要下床走動才可緩解，那麼，你就需要考慮的是不是得了不寧腿綜合征了。

  習慣四：睡醒大汗淋漓

  有那麼一部分人，常常是一覺醒來，發現自己渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單浸濕。

  民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

  《國際婦產科雜誌》的一項2014年的研究也發現，夜間頻繁大量出汗的女性心血管疾病的患病風險更高。

  「睡眠十忌」：

  一忌仰卧；

  二忌憂慮；

  三忌睡前惱怒；

  四忌睡前進食；

  五忌睡卧言語；

  六忌睡卧對光；

  七忌睡時張嘴；

  八忌睡時覆首；

  九忌卧處當風；

  十忌睡卧對爐火。

  教你一招，輕鬆好睡眠，提高免疫力

  如果你平時處於亞健康狀態，夜晚睡眠不佳，那麼，可以自己動手做杯茶，睡前喝下，可以安神助眠的同時，提高免疫力，遠離亞健康。

  自製：五加棗仁茯苓茶

  材料：五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g，全部碾碎，每天一份，熱水沖飲即可。

  功效：凝心安神，緩解疲勞，解郁助眠，提高免疫力。

  適用：脾虛食少，心神不安，驚悸失眠、免疫力低下，亞健康者。

  《本草綱目》中記載：「五加無毒，能祛風濕，壯筋骨，順氣化痰，添精補髓，久服延年益老，功難盡述」，並盛讚「寧要五加一把，不要金玉滿車」的美稱。五加葉具有鎮靜作用，可以用來治療失眠；長期服用可以增強機體免疫力，可以抗寒耐熱，潤肺強體、改善呼吸、預防感冒、增添骨髓、改善造血、對白血球減少、有升高作用。

  古人稱茯苓為「四時神葯」。茯苓味甘、淡、性平，入葯具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能。茯苓酸是茯苓特有的一種三萜類化合物，具有多種藥理活性，包括抗腫瘤，抗炎抗氧化、降血糖、鎮靜催眠。三萜類成分是茯苓發揮利尿，鎮靜作用的主要成分。

  《金匱要略》記載：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。」酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，特別對肝血不足、陰虛內熱而致失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。酸棗仁含有酸棗仁皂甙和黃酮甙類，對中樞神經系統具有抑制作用，因此能起到一定的鎮靜、催眠效果。它對於精神壓力大、生活和工作節奏太快的人來說，尤為適宜。

  大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

  建議睡前1小時左右飲用，但孕婦、哺乳期婦女及14周歲以下兒童不宜飲用。