每天卷腹還看不到腹肌？你一定是這裡做錯了！

閣下，下午好

最近正值夏季，

炎熱少雨、陽光普照、高溫難耐，

秀身材的心也跟著火起來呢~

具體表現為特！別！想！炫！腹！

炫腹？你有性感迷人的腹肌嗎？

不會是拽著一大塊「肌肉」換來換去吧~~

這樣你還指望別人為你投來羨慕不已的目光嗎？

別痴心妄想咯！

講真，有線條、魅力的腹肌才能贏得大家的青睞哦！

可是，那個為啥，

我每天堅持健身卷腹，還是看不到腹肌呢？

也許你觸碰到以下幾個錯誤區~~

一、沒有嚴格的飲食控制；

有的健身黨認為自己辛辛苦苦鍛煉了一周，是時候該給自己犒勞一下了，於是，大魚大肉搞起來。殊不知，身上的體脂又捲土重來，那些你努力的成果，因為這個大餐而前功盡棄。

二、動作形式不注意、操之過急；

任何的訓練都需要規範有型的動作形式，不要因為一時的操之過急，使動作不協調，造成不必要的身體傷害。

三、每天堅持訓練腹肌

想要達到很好的效果，所以天天鍛煉，以至於沒有給予肌肉自行恢復的時間。要知道，肌肉也要休息恢復的哦！健Sir認為只要訓練到位，兩天一練也是可以的。

四、忽視複合訓練

認為單純的刺激腹肌，做孤立腹肌訓練就能練就腹肌的就大錯特錯了，一定要做像硬拉、深蹲和挺舉這樣的複合動作，鍛煉到核心區域的每一寸，才能有效的練到腹肌。

五、只是單一地做卷腹

以為練腹肌的方法只是卷腹，所以每天周而復始地重複此項動作。其實，練腹的方法很多，偶爾的改變下動作，效果會更好哦！

六、忘記下背部

核心區域共由三部分組成：前、后及側面，很多人在訓練時會忽視對下背部肌群（豎脊肌）的鍛煉，不能訓練到腹肌的每一處。

七、三天打魚，兩天晒網

健身本來是一項長久堅持的項目，部分健身黨為了偷懶，從而放縱自己不自律。到最後，腹部的反彈變形更厲害哦！

小夥伴們，動起來是勇氣，堅持下來要有毅力，規範的動作加上細節上的注意，相信你能蛻變更美的自己哦！