肝不好，百病生，想要「肝凈」，養肝護肝知多少

黃帝內經有言：「肝與膽相為表裡，開竅於目，肝主藏血，肝主疏泄。」所以歷來就有「養肝就是養命」之說，肝臟不僅有貯藏和調節血液的功能，還能促進身體排毒。因此，我們必須要保護好肝臟，以免肝臟受損。

現代生活由於工作壓力大、飲食油膩、生活不規律、煙酒無節制、環境污染等原因，讓我們的肝臟很受傷，一不注意就會讓我們的肝臟就會生病。那麼在日常生活中，我們應該怎麼養肝護肝呢？

養肝護肝秘笈一：注意飲食的合理搭配

在日常飲食中一定要注意營養均衡，少吃油膩和高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，如蘿蔔、捲心菜、柑橘、檸檬等，以及高蛋白的魚類、蛋類等。這些食物不僅能滿足肝臟的生理需求，還有利於保護肝臟的疏泄功能。

養肝護肝秘笈二：作息時間要規律

我們知道如長期作息時間不規律、熬夜，會對身體造成傷害，不僅身體抵抗力下降，肝臟供血也將不足。根據傳統醫學的經脈行理論分析，凌晨1～3點為肝經時間，一定要睡覺才可以養肝、排毒。所以晚上最好在11點之前入睡，保證7-8小時的睡眠時間，這樣不僅讓我們第二天能夠保持足夠好的精神，也可以讓我們身體各器官充分的休息。

養肝護肝秘笈三：多吃綠色食物

中醫有言：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱、緩解情緒等作用。所以多吃深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如花椰菜、菠菜、青蘋果、草莓、葡萄、、奇異果、桔子等。

養肝護肝秘笈四：加強體育鍛煉

加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，幫助我們消耗掉體內多餘的脂肪。尤其是已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎腳踏車、瑜伽等有氧運動，消耗體內多餘熱量，控制體重增長，達到預防的目的。

養肝護肝秘笈五：適量補充硒元素

硒被稱為"神奇的護肝因子"，它通過增強谷胱肽過氧化物酶的生物活性，來提高肝細胞抗氧化能力，從而保護肝臟。一般來說可以食用含硒量豐富的青色食物來補充硒元素，如黃瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海帶等。如想通過藥物進行補充的話，建議選用安全性高、無副作用並且吸收效果好的補硒產品，以硒麥芽粉、五味子為主要原料的養肝片就不錯，調節免疫，對養肝、護肝和增加肝病患者的食慾有良好作用。

養肝護肝秘笈六：多喝水，保持好心情

水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，所以每天必須要喝足1000—1500毫升水，幫助我們的肝臟排毒，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。同時要想使肝臟強健，還要學會抑制情緒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，以使肝氣正常生髮、順調。

最後提個醒

肝不好，百病生。要想肝好活百歲，生活就要有規律。重要的事說三遍，肝臟排毒修復的最佳時間是從晚上11點開始，11點，11點，喜歡熬夜的人，千萬不要再熬夜了，所以從今天晚上就開始吧！