這是來自愛健身文章評論處關於:「新手小白到健身房該做什麼」的留言。具體如下:
一般去健身房鍛煉分為兩類人群,一種是減脂塑形人群,另一種是增肌增重人群。這兩類人群的健身目標不同,因此訓練的方法也有所不同。之前也有分享過《健身房鍛煉流程》這篇文章,請看下文:
增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法
步驟1:熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。
步驟2:力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如,當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下內容:
每塊肌肉安排2到3個練習動作,每個動作做3到4組,每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。
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步驟3:放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動,或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
減脂塑形健身人群健身房鍛煉方法
步驟1:熱身
步驟2:力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。
比如,當天安排的練習部位是全身的肌肉,那就可以安排如下內容:
練習動作一:俯卧撐
練習動作二:箭步走
練習動作三:俯卧撐
練習動作四:仰卧卷腹
每個動作做1分鐘,或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘,然後再做相同練習動作,每個動作做2到3組。
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步驟3:有氧練習
再進行至少30分鐘的有氧練習,同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說,最後的有氧運動相當重要,有氧運動的時間越長,減肥的效果也就越好。
以上即為增肌增重和減脂塑形人群在健身房該怎樣鍛煉的內容。健身新手可以作個參考,來制定適合自己的訓練內容。
- the end 好就點大拇指-
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