久坐傷腰，警惕腰椎病的發病信號

久坐傷腰很多人都知道，但是當腰椎發出了疾病的信號的時候很多人卻輕視了，認為自己只是累了而已，休息休息就好了。對此，北京德勝門中醫院骨科醫生指出：久坐傷腰，警惕以下腰椎病的發病信號，不可輕視。

警惕腰椎病的發病信號：

1、 腰背疼痛。腰椎疾病常見、容易被察覺到的表現，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，卧床休息后減輕，年輕人常見。

2、 大腳趾麻木。穿鞋時一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木的話就會出現穿鞋、走路用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。這一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。

3、 腰易扭傷。很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛，一般會當作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發出的信號。

4、 腿疼。腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼，少數人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤突出者出現腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。

5、 脊柱側彎。如發現脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側變大，形成側彎。

6、腰和下肢畏寒。腰椎間盤突出壓迫神經，使血液循環不暢，導致怕冷。

任德廣醫生提醒，從臨床接診患者來看，腰椎間盤突出症好發年齡為20-40歲，常因腰部扭傷，久坐久站，久居潮濕環境等發病。近年來，腰椎間盤突出症患發病率逐年增高並呈現年輕化趨勢青年應注意預防。

首先，平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的負荷。建議每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。

其次，久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育鍛煉，加強腰背肌肉鍛煉。比較理想的運動方式如游泳、慢跑、打羽毛球等。「游泳的話，建議是蛙泳，因為它動作溫和最有助於鍛煉腰背肌。」任德廣表示，蛙泳時人身體呈俯卧姿勢，做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力，同時可以鍛煉心肺功能和四肢肌肉。

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