春季惹火身材的局部瘦身 改善梨形身材的線條

眼見現在是春天，夏天顯身材的季節馬上要來了，我們要趕緊鍛煉起來了，局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛煉，從而達到減去此部位的脂肪的目的。這是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

胸部up up

這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。

1。跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯卧撐姿勢。

2。呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。

重復以上動作10～20次為一組，做完一組后休息約40秒后再重複，每天做3-5組。

打造小翹臀

這個動作能起到緊實臀部的效果。

1。仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。

2。呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。

重複10～30次為一組，每組間休息約40秒。每天重複3～5組。

纖細腰身

這是一個脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細。

1。俯卧在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。

2。呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重複相同動作。

重複14～20次為一組，然後休息30秒，再重複。每天做3～5組。

向鬆弛手臂say no

這個動作是訓練你的手臂三頭肌，這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦！

1。坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身往後仰，兩臂打開在身後撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運動鞋處。

2。呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時候暫停，呼氣，並返回1的位置。

重複20～24次為一組，然後休息40秒再繼續。每天做3～5組。

側面的s線

這個動作能讓你的側身曲線更優美。

1。在一個舒適的位置右側身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿併攏。

2。呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重複相同動作。

每組14～20次，然後休息約30秒后再重複。每天做3～5組。

緊實大腿

這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

1。雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。

2。呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。

重複16～24次為一組，每組間休息30秒。每天做3～5組。

消滅梨形身材

這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。

1。站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。

2。呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

重複10～30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3～5組。