孩子長不高？記住這5點讓孩子長高10厘米！

「孩子長不高怎麼辦？」

今天我們請到了高敏醫生

教你5招，讓孩子長高10厘米

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高敏醫生：畢業於徐州醫學院臨床醫療系，一直以來從事兒內科臨床工作，2002年於北京兒童醫院內科及分泌專業進修學習一年。

《重組人生長激素治療生長激素缺乏症臨床研究》獲2004年江蘇省新技術引進三等獎。對兒科常見病、多發病的診治有豐富的臨床經驗，開展了矮小症、性早熟、糖尿病、甲狀腺疾病、肥胖等疾病的治療，取得良好療效。

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小孩子的生長發育狀況時刻牽動著寶爸寶媽們的心，很多初為家長都想讓孩子又高又壯，那麼把握好這五個方面，養育一個健康挺拔的寶寶不是夢。

把握住長高的時間節點—春夏

如果你發現春夏季節，孩子就像打了雞血，飯量見長，成天上躥下跳，完全是充電五分鐘通話八小時的節奏。這不是什麼氣溫炎熱煩躁，或者天性使然，這是他用行動告訴你：我要長個啦！

為什麼春夏孩子長得快？

世界衛生組織通過調查報告表明：兒童青少年的生長速度在四季中是不一樣的，春夏個子長得快，秋冬體重長得快。其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

春夏氣溫變暖，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強，兒童內分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，為長個子提供了「強大的力量」。

同時日照逐漸增多，人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D，維生素D能促進生長和骨骼鈣化，就能幫助孩子長高高。

春夏季戶外運動增多，郊遊踏青放風箏......運動可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，更能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰，孩子當然蹭蹭蹭地往上長。

因此，抓住春夏這個時節，配合下面三步，可以事半功倍的幫寶寶長高高。

深度睡眠

從生長激素24小時分泌情況圖中，我們可以知道，其中有兩個時間段對長高至關重要：

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。

如果寶寶還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

膳食注意事項

說完睡眠，再談談膳食選擇。

首先：鈣質要足夠，奶製品，雞蛋，豆類等含鈣較高。其次：需要攝取充分的蛋白質，如牛奶，肉類等。另外：鐵、鈣、鋅等微量元素也很重要，菠菜，芹菜，胡蘿蔔等應多吃。

剛出生的孩子：母乳或者配方奶，添加輔食后逐步增加合理的營養食材。學齡前孩子：每天喝250ml左右牛奶，100g肉類或者豆製品，一個雞蛋，150g蔬菜，150g穀類，適量水果。建議每周吃一次動物內臟，每周吃一次富含碘，鋅的海產品。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果 尤其是綠葉蔬菜，其水分含量充足，且含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維，對維持體內水分含量和微量元素非常有幫助。（推薦每天攝入 300～500 克的蔬菜）

大多數孩子都愛吃水果，但每天給予的量應該控制，尤其像香蕉、棗子、葡萄等糖分含量很高的水果，多食不僅影響正餐的食量，也容易造成肥胖。

常規的一些注意事項，比如少吃油膩煎炸的食物 例如炸雞、燒烤等。高脂高糖的食物例如洋芋片、蛋糕、甜品等。長期食用極易造成肥胖，影響營養物質的正常吸收利用。這裡不再贅述。

記錄孩子生長曲線和身高對照圖

首先我們可以根據平均身高計算公式測算孩子的身高範圍：

男孩=45.99+0.78×（父親身高+母親身高）÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父親身高+母親身高）÷2±5.29cm

計算之後，按照月齡把寶寶的數據記錄下來，獲得寶寶的生長曲線。它標誌了寶寶生長發育情況的一個總體趨勢，基本可以滿足家長評估寶寶生長發育情況的需求，做到心中有數。

如果對照表格發現寶寶半年內始終低於正常值，或者起伏較大，可能跟小孩兒生長激素分泌異常有關，就需要去醫院完善相關檢查，包括：骨齡片、微量元素、生長激素等，讓生長發育科醫生綜合評估。

附：兒童身高對照表：

▼7歲以下男童身高（長）標準值（cm）▼

▼7歲以下女童身高（長）標準值（cm）▼

註：SD：Standard Deviation，標準差。各數據偏離平均數的距離（離均差）的平均數，它是離差平方和平均后的方根，能反映一個數據集的離散程度。這裡需要注意的是，查表時不能簡單去找自家寶寶的月齡查對，因為比起一個點的數值，我們更應該重視生長曲線的整體趨勢

合理運動

要想長高，當然離不開運動了，據研究表明，經常運動的兒童要比不運動的平均高4～8厘米。

更適合孩子長高的運動：跳躍、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳等。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的發育增長很有幫助。

但是運動要適量，一般來說每天保證一個小時的活動時間即可。