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還在為便秘、腹瀉、腹脹煩惱?快來學學這8個動作吧!

還在為便秘、腹瀉、腹脹煩惱?快來學學這8個動作吧!

便秘、腹瀉、腹脹……當這些小毛病來襲時,別再只求助於藥物了。其實,從運動生理學的角度來看,合理的鍛煉能改善消化功能哦。下面推薦8個簡單動作,常做就能起到對症下藥的作用!不信你可以試試!

便秘:快步走

便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

腹瀉:盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫「凱格爾運動」,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力「收縮-放鬆-收縮」即可。

腹脹:仰卧起坐

仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃口差:深呼吸

身體坐直,舉起雙手,與肩膀齊平,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

胃疼:抬高雙腳

這種鍛煉方法能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。

肝臟不適:身體側彎

該方法有助於增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。

消化不良:向前抱腿

雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」,相當於對消化器官進行一次「按摩」,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎症:扭轉雙腿

身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

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