鍛煉后，肌肉酸痛該怎麼辦？

大多數健身的朋友，在鍛煉中和鍛煉后普遍存在肌肉酸痛的情況。有的人在訓練的過程中訓練的部位就出現酸痛的感覺。有的人在訓練后的幾天內，肌肉都存在酸痛的感覺。朋友們大可不必擔心，對於運動而引起的肌肉酸痛，是很正常的傷害。

肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，這裡存在兩種類型的肌肉酸痛。

1、急性肌肉酸痛

2、遲發性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛：一般健身舉鐵時在一組訓練內最後的幾個動作快要堅持不下去的時候就可以體驗到這種感覺。這種情況是因為無氧運動中，肌肉暫時性缺血導致代謝出的乳酸無法及時分解。通常肌肉活動停止，乳酸在體內逐漸分解消除，這種酸痛感也隨之消失。

延遲性肌肉酸痛：一般會在你運動的24-72小時達到頂峰，最多不超過7天即可消失。關於延遲性肌肉酸痛的原因。學術界的理論很多，爭議也很大。我們簡單理解就是運動導致了肌肉纖維的損傷。這也就是為什麼健身後及時補充蛋白質和營養是有必要的，這可以幫助補償受損傷的肌肉完成修復。在日積月累的健身過程中，你的肌肉纖維在撕裂與重組的過程中會越來越粗，體現在你外形上，也就是肌肉會越來越大。

通過上面的解釋，小夥伴們應該明白了肌肉酸痛是怎麼一回事了。下面來說說如何減少肌肉酸痛和肌肉酸痛發生后改善措施。

1）訓練後進行溫度合適的涼水浴會比熱水浴更好的減少肌肉酸痛所帶給你的不適感

2) 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

3)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

4)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

5)整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

6) 對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

7) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

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