健身房的健身訓練和實戰桑搏訓練的區別在哪裡?

有些學員因為長期辦公室工作，感到身體素質下降，在想尋找健身場所嘗試運動時無意間找到實戰桑搏的招生訓練信息，懷著好奇的心情來觀摩訓練，這才發現，實戰桑搏一直是心目中一直尋找的東西。一種既能健體強身，塑形，減肥，不至於運動量太大，又可以起到實際防身效果的運動。學員從十幾歲到40多歲的年齡段都有，而且趣味的每節2小時教學往往使大家忘掉了課時結束的時間。

寫這篇文章的目的是希望需要健身的朋友可以關注一下，耳聽為虛，眼見為實，有機會的時候不妨嘗試一下實戰桑搏的健體防身效果。

首先我想給大家介紹一下，實戰桑搏來源於俄羅斯，是一種徒手防身術。它不同於其他以擊倒對方為目的的武術流派，不主張主動進攻，以防守為主，訓練借力打力，動作流暢舒展，看似舞蹈似的動作卻有著意想不到的防身效果。就像武術中的芭蕾，動作高雅而不失實效。所以正式的告訴大家，這不是一項野蠻的運動，訓練場上不會見到鼻青臉腫的隊員，而是集科學健體和防身為一體的訓練科目。

其次想講解一下健身房的訓練和實戰桑搏訓練的區別在哪裡。

本人參加過健身房訓練，有那麼一丁點經驗，這裡寫一下心得，不對的地方請見諒。

曾有一段時間很欣賞電影里的硬漢形象，夢想練出施瓦辛格似得肌肉。於是找各種健身訓練方法，進健身房深造。健身飲料，蛋白粉，訓練計劃，定期健身房訓練，這些都經過了。短短的3個月，卧推從65公斤到95公斤。體重從78公斤到88公斤。別人走路撞到我，那人自己彈了回去。感覺自己渾身有力氣，飯量大漲。

但是出現以下問題：

1、如要長肌肉，大重量的運動需要慢動作操作，肌肉受大腦控制，結果是肌肉見長，反應速度下降。舉例說明，以往和朋友鬧著玩，朋友拳頭打來可以招架住，但練了健美后肌肉是抗打些，肌肉塊也大了些，但大腦反應想格擋，但手卻慢半拍（肌肉群越大啟動速度越慢）。試想如果是特殊情況，是一利器過來，豈不中招了？反應慢，一身肌肉有何用？

2、訓練中隨著深蹲的重量增加，稍一不小心就傷到了膝蓋韌帶。（下蹲速度，膝蓋的方位等，包括腰部的位置等有不對的動作就可能自身受傷）韌帶受了傷，熱身跑步機沒法用，休息一段不練，就成了一身肥肉。

3、再有那些蛋白粉什麼的一旦停止使用，肌肉的飽滿度就下降。如果蛋白粉摻假就可能傷及腎功能。不誇張的說，我在服用了美國的蛋白粉後會出現排尿困難。嚇得不再使用。不能為了練肌肉，練形體，吃這種東西了。

4、飲食方面除了正常的一天三餐，還要加量。要不斷地喝水。我曾經常常一頓飯吃一個大燒餅，一根400克的肉香腸，一瓶一升裝的牛奶（工作餐）。這樣的飲食已經不是正常人的飲食習慣了。飲食跟不上會越練越瘦。

5、再說說訓練頻率。曾經渾身使不完的力量，每天除了桑搏訓練還想再健身房練器械。

健美老師說這樣練不行，要注意休息。我說沒事，扛得住。在一個半月後，才體會到那句話的意思。長期高強度的訓練，使自己感覺似乎被掏空了似得，渾身沒勁，總想睡覺，身體虛弱感明顯。養了一個多月才恢復過來。真是不聽老人言吃虧在眼前啊。

6、如果旁邊沒有美女或強勁的音樂自己跟器械較勁，有種自虐的感覺，呵呵。換句話說叫磨練意志吧。

當然自己不是專業健身教練，只是寫了自身感受。

下面寫一下實戰桑搏的健體防身訓練：

1、實戰桑搏的訓練不是以長肌肉為目的，通過特定的動作由慢變快，逐步增加運動量。猛一看還以為是在練瑜伽，熱身的同時進行力量，耐力的訓練。不需要器械，全身性運動，身體的各個部位參與到運動中，從而起到塑形，減肥的作用。

2、訓練的所有環節都有實際的用途。例如倒地保護動作的練習使人逐步養成倒地防護，這在任何運動中都是必不可少的訓練內容。試想如果運動中不小心沒站穩，手一撐地胳膊錯位了，還怎麼進行今後的訓練。有學員經過三次訓練后，街頭騎腳踏車，被人撞倒，直接背部著地，因為遵循了倒地收下巴的動作要求，沒有磕到後腦，事後慶幸。

3、正常的飲食就可以，不需要服用什麼營養劑。

4、訓練特點：循序漸進，以柔克剛，學員通過不斷的倒地站立，即達到了一定的運動量又用最快的速度學會了倒地保護，為下一步的訓練打下基礎。

5、所有的動作都是對練，在像做遊戲似的動作中體會防身技能的實用性，在這一過程中鍛煉自己的反應，身體靈敏度，身法，步法，出手動作的分寸掌握等技能，輕輕鬆鬆過程中學習防身。在同不同的對練習練的過程中適應對高矮胖瘦的人的不同防身方式。形式靈活，不枯燥。

6、最主要的是我們教授學員如何通過訓練練習面對進攻的自然反應，利用技巧擺脫對自身的威脅。有經驗的朋友可能知道，你在訓練場上下苦功習練的技能在街頭上可能發揮不出來，原因就是所有的習練都是特定的模式下的模擬動作，在身體沒有做好防禦準備的情況下，這些動作大多用不上。而且街頭的打鬥多是沒有規則，習慣了直拳擺拳的人，忽然遇到王八拳就會不適應，還有那些胡亂揮打的，更讓人迷茫。我們強調無招勝有招，訓練朝著這個方向走，再加上科學的訓練方法，訓練出的身手才有可能在生活中用於防身。

實戰桑搏的推廣已歷經多年時間，我們會繼續努力下去，讓更多的人能夠接觸到這種實用的防身術。謝謝大家一直以來的支持。