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遠離「滑鼠手」日常牢記5個數

遠離「滑鼠手」日常牢記5個數

編輯C小姐,因為長期使用電腦,這幾年一直被滑鼠手困擾著,手關節發冷發麻發疼,手抬不起來,只能一面戴著手套一麵包著暖寶寶……如今,因為電子產品的普及,越來越多的人被滑鼠手困擾著,手腕發麻、酸脹、僵硬,有時甚至轉動手腕時有輕微響聲……雖然滑鼠手不是大病,可疼起來卻是真要命。滑鼠手應該如何預防呢?小編就來替你找出答案。

骨科專家表示,因為不正確或長時間使用滑鼠,會使手腕腕橫紋處的正中神經及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓,出現類似於腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀,這就是大家常說的滑鼠手。發病人群多常見於會計、設計師、記者等離不開電腦的工作人群。

遠離滑鼠手日常牢記5個數

1小時

避免長時間手握滑鼠,建議工作期間每隔1小時就起身放鬆一下,做些手指手腕拉伸、扭轉的動作。

5分鐘

在休息之餘,每天按摩5分鐘外關穴、內關穴,也是輔助緩解滑鼠手不錯的方法。外關穴位於腕背橫紋上兩寸處,尺骨與橈骨正中間。內關穴位於手掌內側手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

15mm

滑鼠墊不能太薄或太厚,在8-15毫米之間即可。

37℃

注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手,以免刺激肌腱,誘發滑鼠手。建議使用高於人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

100克

長期依賴滑鼠進行工作的人,建議選擇重量小於100克的有線滑鼠,以便減少腕部力量。

預防滑鼠手還可以做點小動作

十指交叉:

坐在辦公椅上,雙手手掌相合,十指交叉相扣,進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆里放些溫水,進行此動作可以更好地促進血液循環。

搓手:

用一隻手的手心搓另一隻手的手背,半分鐘后再對換雙手位置,交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕,感到掌心微熱即可。

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