補鈣要多吃富含維生素D的食物,因為維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收和利用,並使鈣沉積到骨骼上,促進骨骼發育。還有一個很重要的途徑,就是喝牛奶。但是有些人更喜歡優格的味道,單就補鈣來說,牛奶和優格哪個更適合?
優格當中加入了糖和其他配料,鈣含量稀釋之後,無疑是低於牛奶的。不過優格也有自己的優勢,其中的乳酸菌,有利於促進人體礦物質的吸收。因此優格中鈣的吸收率不一定低於牛奶。
優格經過發酵之後,乳酸菌的活動增加了B族維生素的含量,原味優格的維生素營養價值跟純牛奶是不相上下的。
大家在選擇的時候,一定要仔細看優格的標籤及營養成分表。超市裡很多看似優格的乳飲料。根本不屬於優格,這類飲料一般口感較好,但是脂肪和糖類的含量都高於優格,而蛋白質含量則偏低。在營養價值方面,跟優格不能相提並論的。