傳說中的A4腰你也可以擁有的

「因為是女孩，才要更努力」她的腰比A4紙還要窄身上一點贅肉都沒，她就是傳說中的「A4腰女神」——夏木穎

95年的萌妹子，甜美乖巧的長相，白皙的肌膚，迷人的身材，完全就是「蘿莉臉龐+魔鬼身材」

夏木穎，是一名平面模特，作為showgirl參加過多屆chinajoy，憑藉出眾的外形與可人的氣質吸引了無數目光，她以出眾的外形和傲人的黃金比身材，被國內模特界公認為「最優黃金比模特」

但其實姑娘也是一枚健身愛好者！為了保持好身材，妹子可是健身房的常客

舉鐵

深蹲

「因為是女孩，才要更努力」擁有好的身材都需要付諸努力，你只看到別人光鮮亮麗的外表，可曾想過背後她們付出了多少汗水和辛苦？

說了那麼多究竟有沒有能快速瘦腰的訓練呢？當然有啦（不然小編也不用做那麼多鋪墊了系不系…）

今天要為大家推薦的是：8分鐘瘦腰訓練，每個動作持續一分鐘，當中可以根據自己的體能休息15-30秒，這套訓練不需要任何器械，在瑜伽墊上就能完成，據說每天練習的話一周就能有明顯效果噢！

以平板支撐的姿勢開始，背部挺直腹部收緊左右轉髖。

仰卧雙腿膝蓋向右側彎曲呈90度，上半身向左前方卷腹，左右交替各一分鐘。

以平板支撐的姿勢開始，腹部收緊將臀部向後抬至最高點再恢復到起始姿勢。

仰卧雙腿膝蓋抬起彎曲呈90度，然後左右交替卷腹。

平躺在瑜伽墊上雙手放在臀部下方，然後雙腿垂直向上抬再緩緩放下，全程雙腳不觸及地面。

臀橋相信大家都知道怎麼做吧，雙腿分開與肩同寬，臀部抬起至最高點緩緩向下落完成一個。

雙腿垂直抬起，上半身向上抬直至雙手觸及腳尖（或腳踝），保持腹部收緊。你還在等什麼？趕快動起來吧，打造屬於你的A4腰吧~

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