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這些零食要成精了!好吃、能解饞、還吃不胖

這些零食要成精了!好吃、能解饞、還吃不胖

做為一個吃貨,我從來沒有忘記過自己的使命和職責,一言合不合都開吃!

然而,是MM都會怕胖怕影響身材噠!我之前就胖過,瘦下來后就不太敢吃了,那段不能吃零食的日子簡直是痛徹心扉痛不欲生生不如死生無可戀啊啊~

但是,我是不會向命運屈服的,經過查閱多方資料,還有朋友們不斷地以身試驗(奸笑ing...),終於讓我挖掘出了就算多吃也不會變胖的零食!

一、關於吃零食的最好時機

其實,相信很多人(特別是女孩子)都有吃零食的習慣。我呢,最喜歡在工作或學習過程中吃零食了,既能放鬆又能補充流量,還能享受一下吃的樂趣。但是,倘若選錯零食,或者吃零食的時機不對,都是會導致發胖哦,甚至還會影響皮膚健康呢。

首先吃零食要掌握好時機。吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點,這兩個時段最容易產生飢餓感。也有科學研究表明,少食多餐有助於減肥瘦身,因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐並非是貪吃的借口,而是很聰明的瘦身選擇。

二、吃了不會變胖的零食

1、堅果 + 優格:

優格也是我最喜歡的零食之一,優格可謂是吃貨的福音啊,好吃又吃不!!!優格配上堅果,適當加幾顆葡萄乾等果乾,更是好吃的不要不要的,強烈推薦,不過記得堅果不要放太多,吃多了會容易上火。

西班牙的一項研究表明,堅果能在增加飽腹感的同時,提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3個胡桃,7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量並不能有效推遲飢餓感的到來,所以,吃堅果的時候可以搭配一小杯優格,以增加飽腹感。

2、海苔 VS 洋芋片:

口感上有相同之處,海苔卻比洋芋片健康得多,而且還吃不胖!海苔有咸香的口感,熱量很低還營養豐富(包括鎂鈣等微量元素)。此外,海苔還可以增強代謝,其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃洋芋片的願望,且不會發胖。

3、牛肉乾、豆腐乾

牛肉和豆製品都含有豐富的蛋白質,因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的,肌肉的比例多於脂肪,你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種,原味的牛肉乾或豆腐乾就可以,諸如麻辣、五香味的要少吃些。

4、水果(允許我將它當做零食):

水果可謂是辦公室零食的首選,例如蘋果、梨、橙子,能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠,在提供飽腹感的同時,幫助我們保持腸道通暢,這對於保持身材是十分有利的。還有鳳梨能幫助消化,吃了也不會長胖哦。

需要注意的是,水果最好在感到飢餓前食用,因為果酸有一定的開胃作用,要是餓得不行了再吃,有可能會越吃越餓,反而激起正餐時的食慾。

我最喜歡的就是吃蘋果,其實我之前不太喜歡吃蘋果的,但偶然間看到有資料說吃蘋果可以減肥,從那時起我就開始吃蘋果了,沒想到後來吃著吃著,就真的喜歡上吃蘋果的!

蘋果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感,從而減少你對其他熱量的攝取,是控制食慾的佳品。另外,蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸,有助減少體內的脂肪堆積,是快速減肥的最佳選擇。

生活就是這麼神奇,習慣著習慣著也可以變成了喜歡,甚至是愛!

對了,還有聖女果:

聖女果方便攜帶還不會留有任何氣味,當你像吃糖果一樣一顆顆吃下去,這時吃聖女果所消耗的熱量

比你吃到的還要多,這樣反而沒有攝入一點點糖份。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,長期吃還能保持皮膚水嫩有光澤!

除了以上所列,還有像陳皮、堅果(花生/腰果/開心果)、果乾(葡萄乾/芒果乾/木瓜乾等)、青豆等,這些也是比較推薦吃不胖的零食!

三、時機不佳最適合吃的零食

晚上是最不適宜吃零食但又是最想吃的時候……

吃飽之後立刻入睡,食物難以徹底消化,很容易造成脂肪堆積。如果等到了晚上8、9點時,你實在是忍不住了,得吃點零食要不然睡不著覺。這時我們就要選擇耐嚼,最重要的還要低脂肪的零食來解解饞。

倘若你有吃夜宵的習慣,那麼選擇睡前2小時以上的時間段比較合適。在這一時段,忙碌了一天的你也可能會窩在沙發里看看電視,此時更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個明智之舉,因為咀嚼本身也可以消耗一些熱量。

1、蔬菜脆片:包括青椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等,這些蔬菜脆片營養豐富、熱量低,可以當做零食。

2、豆類:例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽鹼,含有的維生素C 更是豆類中的冠軍,重要的是纖維素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。

3、果子乾:杏干、芒果乾和木瓜干都是不錯的選擇,不過最好選擇原味果子乾,切忌加糖太多的零食。

另外,優格和水果(推薦蘋果)也很適合晚上吃,不過是冷食,胃不好的最好不要吃,可能會鬧肚子。

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