你還在空腹做有氧運動么？

很多夥伴們都對早上起來空腹運動好不好存在疑惑?

大部分的說法是，因為經過一晚上的能量消耗，糖原已經消耗差不多了，會快速啟動脂肪的消耗供能。減肥效果更好。不至於運動20-30分鐘以後，脂肪供能才做主導。

那現在就跟K妹兒一起探討這空腹有氧運動的問題。

首先，我們可以肯定的是：早上空腹做有氧運動確實脂肪的供能比列是最大。

(無論糖，脂肪，蛋白質在靜息睡覺時還是運動時，每個階段都會參與。比列不一樣。)

但是同樣的，空腹時，除了脂肪消耗增加，蛋白質的消耗也會增加啊，於是你的肌肉就容易被消耗啦。

而肌肉的消耗又會影響到你的基礎代謝率，破壞你的體型。跟節食減肥的後果有點像。

相比於減肥，肌肉的增長更是不容易。看那些想長壯的瘦子就知道了。

另外，為了保證空腹時血糖的相對穩定，不能消耗到低血糖啊。血糖可是維持大腦、神經啊、心臟啊最重要的物質，身體這麼聰明，當然會想辦法維持血糖，就會把脂肪分解的甘油和脂肪酸這兩個東西進入糖異生過程。這裡有個問題，有一部分脂肪酸是會肝臟內轉化為酮體的。酮不是什麼好東西。多了容易酮中毒。

糖異生的解釋

那有的夥伴會問K妹了，感覺空腹壞處不少，那怎麼辦?我們只有早上有時間運動啊，而且不可能剛吃完東西就運動，總得消化一下啊。

現在K妹就告訴你。空腹運動並不是都不可以。

1、如果你運動完以後身體沒有不舒適的地方，精神也不錯，那沒有問題。

2、但是如果你運動完，出冷汗，虛脫，頭暈噁心(低血糖了)。那還是不要這麼做了。及時停止。

3、空腹運動時間不要太長，別動不動1個小時，半小時差不多了。

4、運動完以後及時補充能量，不是非得半小時一小時以後才能吃。你感覺穩定下來了，從運動狀態平復了就可以吃東西了。

5、運動前非得吃點的話，可以少吃點碳水，麵包片啥的 。

6、空腹還是適合有點運動基礎的，你要是體能較弱。及別逞能了。

根據自己的情況，大家酌情考慮吧。