不同年齡段的女性素食營養指南，讓你美的面若桃花，如花似玉

人在不同的年齡階段、不同的身體狀況，對飲食的需求均有所不同。女性在每個時期都是特殊的，青春期、懷孕期、更年期等都需要注意飲食宜忌。根據各個時期的生理特點，我們要科學分析，培養健康的飲食習慣十分重要。

不同年齡段的女性有不同的飲食要點20~30歲飲食低鹽，補充葉酸

事業正處於打拚期，

很少考慮到健康飲食的重要性。

大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，

如鈣、鐵和葉酸。

這個階段如果缺鈣，

會增加患骨質疏鬆症的概率。

對於想要寶寶的女性朋友

葉酸尤為重要，能夠防止脊柱裂的發生。

注意：

每餐不得攝入超過2.5g的鹽量

（或一天不得超過6g）

最好每餐都保證有蔬菜。

葉酸首選來源是穀物早餐，

還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲多補鐵，多運動

這個時期的大多數女性，

健康飲食和鍛煉身體被擱置在一旁。

多吃一些富含抗氧化的食物能有效防禦疾病，

如心臟病、老年痴呆症、白內障

以及各種類型的癌症。

許多女性到了中年缺少運動。

這個年齡組有1/4的女性缺鐵，

導致自身時刻感到疲憊。

注意：

鐵元素從豆類、小麥草、苜蓿芽、乾果、瓜子等攝取，

也可從五穀雜糧或食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。

注意：

每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物，

日常生活中做身體力行的運動例如慢走，

使你的骨質更強壯。

攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，

避免其受到更多的傷害。

攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，

可以從胡桃，亞麻及亞麻子油，菜籽油，山茶油等攝取，

並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上補充維生素

體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他植物調味品，如檸檬汁，調味醋或芥末。保證攝入大量富含維生素b12的食物，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。

注意：

飲食中至少含有至少10微克的維生素d，

日晒、添加了 VD 的強化食物、

VD 彌補劑、晾乾的菇類。

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⊙資料及圖片來源網路

愛素食，愛原生，本文由原生素髮布，關注原生素（微信號：YSSworld），享受健康生活。

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