上班族怎麼減肥 上班族減肥有哪些食譜

  對於上班族來說，要想要減肥，真不是一件很容易的事情，但是並不代表就沒有辦法，那麼上班族怎麼減肥呢?上班族減肥有哪些食譜呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下吧。

  上班族怎麼減肥

  1.爬樓梯代替坐電梯

  可以利用一切運動的方法，因為平時沒有時間運動，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個可以得到一些鍛煉的。

  2.多起身走動

  久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

  3.坐椅子的三分之二

  還可以利用坐姿來減肥，不要整個屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，兩個腿可以自然擺放，一定不要有不好的姿勢產生。

  4.在辦公室準備些低熱零食

  工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、優格等到以備飢餓時候吃。

  5.盡量自己帶飯

  上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

  6.保證水杯里有水

  喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

  7.早晨或下午健身

  一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

  8.工作間隙做個小運動

  很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。

  具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

  上班族減肥有哪些食譜

  1、花生燉牛奶

  材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

  做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

  功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

  2、水果優格

  材料：橙子一個、優格300毫升

  做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入優格搖勻即可，使用無糖優格效果更佳。

  功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。

  3、玉米麵糊

  材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

  做法：玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

  3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

  4、核桃松仁粟米羹

  材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

  總結：以上就是關於上班族減肥的情況。上班族減肥並不是一件不可能的事情，只是相對比較難，但是還是有方法的，想減肥的朋友不妨可以試一試以上的方法，說不定有意想不到的效果哦。