讓12—18歲青少年，科學長高的5種方法

2017-03-24

12歲—18歲，每年長高多少厘米算正常？

進入青春期，你每年的身高是否達標？青春期，一般指12、14歲—17、18歲這個階段，這些年孩子的生長速度是相對恆定的，平均每年長5—6厘米左右。

一般來說，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以長10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年則達10厘米。

如果每年平均長高低於7厘米(女孩6厘米)，就說明生長出現偏差，應當儘快采生活干預。但如果是青春期提前(女孩小於8歲就出現乳腺發育，男孩小於9歲時睾丸大於等於4毫升)，因為生長期縮短，身高也會受到相應的影響。

臨床醫學表明，一般情況大多數人的骨骺在14、15歲(國中二、三年級)時候閉合，一旦骨骺閉合，很難再長高，只有極少數孩子確實屬於「晚長，晚發育」。

手的骨骺線（視圖）

發現身高不長后，該怎麼辦?如何長高？

發現孩子個子長得慢，首先要找找是否存在營養、睡眠、運動等方面的問題，如果有，應加以糾正。

一、莫錯過生長快速期

青少年身高長高的高峰在11～17歲左右，90%以上女孩在12至14歲左右長得最快，男孩一般在13至16歲左右身體長的最快。為了長得高一些，應注意在生長快速期的營養、運動等問題。

二、注重營養補充

營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。

日常飲食中，營養應全面均衡，避免挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

三、骨骼成長少不了運動

青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。

關於生長激素（視圖）

生長激素：生長激素主要生理作用是對人體各種組織尤其是蛋白質有促進合成作用，能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生分泌部位——垂體長，因而能增高。人體一旦缺乏生長激素就導致生長停滯。

生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童每天睡10-12小時;國小生、國中生9-10小時，為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點前進入睡眠

充足的睡眠才能有助於生長激素的分泌，從而利於長高

有助於長高的訓練和方法：

1.早上7點起床 熱身後操場跑步5圈

a、原地摸高，雙手各5次為一組，共3組

b、吊雙杠，10秒為一組，共3組

C、引體向上3個為一組，共3組

早餐：豆漿，豆腐腦，雞蛋，一小瓶優格等任選

2.下午2.00起床

a、熱身後跑步3圈

b、衝刺跑5組每組50米

C、踢腿分5組每組一腳10次

d、壓腿分5組每組壓20次

e、伸懶腰5組每組10次

f、彎腰摸地5組每組20次

g、靜止摸高5組每組5次

午餐：面類，雞蛋等。

3.晚上8點重複中午

晚餐：一份菜，少澱粉。

四、生活環境

生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。

良好的生活環境

五、慢性疾病需及時防治

慢性疾病會影響青少年的生長發育，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、貧血等)需及時防治。骨骼遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使青少年的骨生長受限。

注意事項：12-18歲青少年要長高除以上幾點外，還要注意食慾、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助於長高的運動，同時保持平常心，切莫給自己太大壓力。

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