你真的了解力量嗎？

力量的定義

力量的基本定義是：一塊肌肉或者一組肌群在特定的動作中以特定速度運動產生的力的最大值。但是因為力量有多種表現形式，所以它的定義並沒有那麼簡單。以下是各種類型的力量的定義。

絕對力量：在解除所有的限制和保護機制后， 肌肉所能產生的最大的力。在實際生活中，人們極少能夠見到一個人展示出自己的絕對力量。絕對力量只有在一些極端的情況下才會產生，比如遇到緊急狀況、處於催眠狀態或者藉助特定藥物的幫助。

最大力量：一塊肌肉或者一組肌群在只能完 成一次的某種特定練習中產生的最大的力。這也 被稱為單次最大值（One-Repetition Maximum，簡 稱 1RM）。有些觀點認為 1RM 通常只達到了絕對力量的 80％左右。這種類型的力量對力量舉運動員尤為重要。

相對力量：一個人的最大力量與其體重的比 值。在比較體型明顯不同的運動員的力量水平時，相對力量的概念就很重要了。相對力量是用 1RM 除以自身體重。例如，一位體重200 磅、能夠卧推400 磅重量的運動 員與另一位體重100 磅、能夠卧推 200 磅重量的運動員相比，他們的相對力量是相等的。相對力量對力量舉運動員、足球運動員和其他需要經常與隊友進行比較以預測賽場表現的力量型運動員很重要。

自重健身對於相對力量的要求達到了極致~

速度力量：快速移動身體或某個物體的能力。 速度力量經常被叫作爆發力。這種力量對大多數運動來說都很重要。尤其是在田徑比賽（比如鉛球、標槍和跳遠）中，爆發力至關重要。

啟動力量：在運動的起始階段，使力量急速 爆發能力。這種力量對奧林匹克舉重、硬拉、拳擊、武術以及足球中的鋒線進攻都很重要，這些運動都需要快速產生力量。

加速力：在某種練習的大部分動作過程中， 使力量持續激增的能力。這種力量是在動作開始后發揮作用，對柔道、摔跤和短跑衝刺非常重要。

力量耐力：在較長的時間內或者在多次完成 某個練習的過程中維持力量持續生成的能力。這種力量對摔跤、騎行、游泳和健美訓練等運動非常重要。

我們要針對這麼多種不同類型的力量進行鍛煉，因此，力量訓練包含了多種訓練方法。無論你是追求最大力量、爆發力還是力量耐力，都需要通過某種形式的力量訓練來實現。

本文來自新書《肌肉與力量：精準鍛煉每一條肌纖維》。

即將在八月上旬面世，屆時微店會在第一時間上架銷售~

作者吉姆·斯托帕尼，耶魯大學醫學院和約翰·皮爾斯實驗室雙博士后，美國生理學學會運動科學獎獲獎者，被眾多讀者譽為「最值得信賴的導師」，他不僅是一個科學家，而且是健身運動的力行者。

這本書雖然是以器械健身為主的健身全書，但其中所涉及的現代運動生理學知識、解剖知識，講解和制訂了分別適用於肌肉、力量和減脂訓練的訓練方案和營養計劃，都可以作為每個訓練者的知識寶庫（600多頁且開本較大）~

作者通過540幅照片，講解了11組肌群、381種練習和大量訓練方法，另有116套詳細的訓練計劃模板，無論你的目的為何、處在健身的何種階段，無論你遇到了什麼樣的瓶頸，都能在書中找到答案。