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夏天怎麼跑步減肥效果好嗎?

夏天怎麼跑步減肥效果好嗎?

在日常生活中,運動減肥是最受歡迎的一種減肥方式,很多人都會通過做運動減肥瘦身。跑步減肥就是其中很流行的一種減肥方法,那麼夏天跑步減肥效果好嗎?

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪,促進新陳代謝,起到明顯的減肥效果,而且跑完步之後出一身汗的感覺,還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步,並且配合飲食控制的話,減肥效果更好,而且不容易反彈。

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪,促進新陳代謝,起到明顯的減肥效果,而且跑完步之後出一身汗的感覺,還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步,並且配合飲食控制的話,減肥效果更好,而且不容易反彈。

夏天跑步的好處

跑步是一種方便的有氧運動,能充分燃燒體內的葡萄糖,將其轉化為新的能量消耗掉;

跑步可以選擇早晨,也可以選擇下午,或是傍晚,時間彈性大,想跑就跑;

跑步可以集中注意力,使頭腦清醒,整個人會感到非常舒暢

在陽光下跑步的話,還可以幫助體內生成維生素D,有助於鈣質吸收,預防骨質疏鬆,但是需要注意的是,烈日下不宜劇烈運動,也不宜過久運動,以免引起中暑或是晒傷皮膚。

1.跑步的時候挺胸抬頭,面朝正前方,平視前方,下巴盡量朝前伸展,不要收攏;2.深呼吸,令胸廓打開,使上身挺直,在跑步的時候能產生推動力,跑起步來也不費力氣;3.跑步的時候無需刻意擺動手臂,手臂甩動過大,反而會跑的更吃力,正確的方法是手臂自然放鬆曲肘,放於兩側,無名指與小指自然彎曲,大拇指,食指與中指自然張開。4.跑一段路停下來之後,兩腳微微張開站直,收緊臀部肌肉,雙臂向前伸展,手掌合攏並交叉手指,向上舉起手臂,手掌上翻,拉伸手臂,頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身向上提拉片刻,再繼續跑步,這樣跑起來更輕鬆。

夏天跑步選擇適合自己的時間就好,喜歡晨跑的人可以在早上起來跑步,偏愛夜跑的人可以在下班回家之後跑步。

一般來說,下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高;傍晚五點到七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥;飯後不適合立刻運動,會妨礙消化,傷害腸胃。

跑步時間根據自己的身體狀態和體力來決定,一般來說最少跑20分鐘,這個時間可以給身體代謝一個轉換,待慢慢適應之後,時間可以逐漸延長到30分鐘,40分鐘,甚至一個小時,如果能堅持到一個小時,便能達到燃燒脂肪的效果。

夏天跑步減肥要注意什麼1.空腹跑步會增加心臟,肝臟負擔,造成心律不齊等癥狀,嚴重的甚至可能導致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西,或者喝點溫水;2.跑步累了的話稍微走一下沒什麼問題,但如果總是一下跑步一下走路,重複的話,則會造成新陳代謝物質堆積,更易感到疲勞;3.跑步鍛煉不是比賽,所以沒有必要跑的很快,正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並注意氣溫,適度,風向等周圍環境變化來調整自己的速度。跑步減肥后要注意的什麼

1.跑步后的兩個小時內最好不要吃東西,尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水,最好喝一點運動飲料或淡鹽水,因為運動過後出汗多,身體內的鹽分被蒸發掉了,喝一點淡鹽水有利於補充能量。2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭,這時候體溫處於很高的狀態,即便是洗溫水,也有可能造成著涼感冒。3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用熱水泡泡腳,按摩大小腿,讓肌肉放鬆。

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