每周5天每天30分鐘 慢跑延長「生命時鐘」長度

來自國外的一項研究顯示，高水平的運動會讓你的細胞年輕9歲。

高水平運動的定義是，女性每天慢跑30分鐘，每周5天；男性每天慢跑40分鐘，堅持每周5天。

研究者通過比較不同體力活動水平者的白細胞端粒長度，發現高水平運動者比久坐不動者的端粒長度要多140個鹼基對，比低水平體力活動者多137個鹼基對，比中等體力活動者多111個鹼基對。

端粒長度被視為「生命時鐘」，縮短者細胞衰老和自然死亡加速。隨著年齡增長，端粒越來越短，直到最後由於過短了，無法分裂了，生命就終結了。

如果按每年一個人端粒縮短15.6個鹼基對來計算，就意味著高水平運動者的細胞要比久坐不動者年輕9歲。研究者推測這或許與運動減輕炎症和氧化應激有關。(閻韻竹)