60天減掉20斤，他健身後堪比整容！

在隆冬，我終於知道，我身上有一個不可戰勝的夏天。

Keep 金句中，我唯獨偏愛加繆的這一段。過去的 60 天，我減掉了 20 斤的體重，養成了良好的健身習慣，肌肉線條日漸明顯。

也許我的故事不夠勵志，我的肌肉還差太遠，但這 60 天留下的汗水和付出的努力，讓我找到一直住在我體內，那個戰無不勝的自己！

我今年 27 歲，身高 176cm。2013 年 7 月，碩士畢業后，我進入一家國企工作。生活穩定，家庭和睦，我在逍遙安逸中自得其樂，胡吃海喝，體重也是直線上升，剛畢業時 71kg，兩年後飆升到 80kg。

今年的某個夏夜，我準備洗澡，脫了衣服后，我忽然注意到鏡中自己隆起的肚腩，瞬間好像看到了十年後的自己：橫向發展，不懂節制，脂肪肝高血壓……

那一刻，我下決心要減肥，我意識到再這樣下去我不僅會繼續胖到令人髮指，身體各項指標也會出現異常，健康會出現問題。

盲目減脂，健康受損

我是一個執行力比較強的人，第二天我就開始查資料翻帖子找快速減肥的辦法。那段時間 green smoothie 減肥很風靡，我也開始跟風。於是我每天只吃smoothie，蔬菜水果只要吃不死人的各種搭配，晚上跑步機快走一小時。

半個月後，我確實瘦了 4KG，但是身體也出現問題：經常餓到頭暈，快走完后嘴唇發白，身體無力，小便發黃。去醫院檢查，醫生說這是橫紋肌溶解綜合征，讓我必須停止這樣不健康的減肥方式，不然對我的健康會有很嚴重的影響。

我利用二十天的時間對身體進行調理，健康作息，正常飲食，體重一度回升到解放前。我逐漸意識到各種快速減肥法都存在一定弊端，短期也許有效，但對身體機能的損傷不容小覷。

於是我開始跑步，每天夜跑 6 公里，不注意飲食。十天後，效果甚微。我開始灰心喪氣，一度想放棄，甚至準備開始接受肚腩將會陪我度過餘生這個事實。

蛻變之路

9 月 20 日，我第一次 Keep。

我做了 K1 的人魚線雕刻和 HIIT 適應性訓練，很多動作對當時的我來說做起來特別吃力，但我咬著牙完成了。課程結束，我氣喘吁吁，滿頭大汗，卻很有成就感，因為我堅持了下來。

從那天起，我開始自己做飯，搭配飲食。

我沒有計算每天具體的熱量攝入，但始終堅持原則：少油少鹽，蒸煮為主，肉類選擇雞魚蝦，粗糧代替白米，蔬菜水果每天必吃，每餐葷素搭配，多吃豆製品，拒絕飲料和甜點，不吃油炸食品，每頓七分飽。

一天飲食示範

早餐

牛奶 + 白水煮蛋 + 燕麥穀物 + 全麥麵包 + 水果

加餐

香蕉 1 根 + 未加工堅果適量

午餐

糙米飯或粗糧稀飯 + 玉米 1 根 + 低脂肪高蛋白肉類 + 綠蔬

加餐

蘋果 1 個 + 玉米半根

晚餐

黃豆豆漿 + 時蔬

如果晚餐后運動

結束后再喝一杯牛奶吃兩個蛋清和 10 粒未加工堅果

我每天堅持 Keep，一組人魚線一組 HIIT，一周三次 50 分鐘夜跑，有空去健身房上動感腳踏車課。我們上班分白班夜班，經常日夜顛倒，但這些都阻擋不了我蛻變的決心。下了白班到家九點，換好衣服開始 Keep，夜班上班前 Keep，下了夜班睡一覺起床 Keep……

半個月後的某個晚上，我忽然感到上腹略微有了硬度，肚子也不像之前那麼圓那麼突。我用手摸了摸上腹，生怕這種硬度會消失，這是生平第一次感受到了屬於我的小小腹肌。

減脂一個月後，我把 HIIT 變成一周三次，每天雷打不動三組腹部訓練，夜跑和動感腳踏車課程一直堅持。我開始平均一周去健身房兩次進行力量訓練，因為它可以更好的提高減脂效率和打造肌肉線條。

我從不會因為身材差而感到自卑，因為我相信只要我努力，我也會成為有型人。肌肉男們都很友好，會幫我糾正動作，告訴我如何發力。

力量訓練方面，我會選擇像卧推、負重深蹲、硬拉等這樣可以訓練整體核心肌肉群的動作，它們會幫助我形成良好的健身習慣，因為對我這樣的新手來說，這遠遠比一味追求重量要有意義的多。

一周訓練計劃

周一

慢跑 40min＋腹部訓練 30min＋徒手胸肌一組

周二

動感腳踏車 45min＋腹部訓練 30min＋家庭啞鈴塑形一組

周三

慢跑 40min＋腹部訓練 30min＋手臂訓練一組＋徒手胸肌一組

周四

動感腳踏車 45min＋腹部訓練 30min＋徒手胸肌一組＋手臂訓練一組

周五

慢跑 40min＋腹部訓練 30min＋家庭啞鈴塑形一組＋徒手胸肌初級一組

周六

動感腳踏車 45min＋腹部訓練 30min＋徒手胸肌初級一組＋手臂訓練一組

周日

休息日

過去的 60 天，我放棄了之前最愛的甜品和飲料，沒有吃過一口油炸食品，美劇和零食都被我丟在角落，健身成為了我日常的必需，並且成為我生活中最享受的方式。

俯卧撐從 2 個到可以完成徒手胸肌初級，俄羅斯轉體從 5 個可以做到 80 個，最可貴的是讓我找到了全新的自己，他戰無不勝，他不言放棄，他在寒冬里熱血沸騰，他在汗水中咬牙堅持，他也定會在未來里一往無前！

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