太有用了！這5種對孩子眼睛好的食物，你一定得知道！

很多人熱衷看電視、玩手機、玩電腦，導致近視低齡化越來越嚴重。今天給大家推薦通過健康飲食的方法為眼睛提供營養保護。這些食物，你一定得知道~

眼睛乾澀吃薺菜

薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。孩子多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的癥狀。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。

眼睛疲勞吃甘薯

「眼睛是內髒的鏡子」，眼睛出現故障是內臟衰退的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質，具有「補中益氣」的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成干點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

蛋黃越黃眼睛越好

蛋黃營養其實是雞蛋里價值最高的。但蛋中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導致血管硬化，所以媽咪們也擔心寶貝吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃。但是其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個「黃斑」，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自於這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。在給寶貝吃蛋的同時，要多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

多吃菠菜眼睛「亮」

菠菜也是葉黃素的最佳來源之一， 像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防「乾眼病」等症。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。每天大魚大肉會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

用眼過度吃玉米

由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。媽咪們要多給寶貝吃黃色玉米哦~