想鍛煉身體？先從這基本的五個關鍵點開始吧！

跑步過程中有沒有什麽訣竅能讓你輕鬆掌握呢？其實只要注意跑步的幾個細節，就能幫助你省力，並提高運動速率、增強鍛鍊效果。

【關鍵1】視線向前、抬頭挺胸，能改善呼吸循環系統。

面朝前方，跑步時抬頭挺胸，視線往遠處望去。並注意下巴應盡量往前伸，不要收攏起來，這樣才能使上半身自然挺直，同時保持呼吸道暢通，有助於改善人體的呼吸循環系統及駝背問題。

在跑步過程中，人體在不斷地消耗能量，所以易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志力挺起脊樑，就能簡單改善駝背狀況，並保持呼吸道順暢。

【關鍵2】手肘彎曲貼近身體，使手臂自然擺動，帶動背部肌肉活動。

跑步時手肘應彎曲成直角並靠近身體兩側，在跑步同時藉由手臂的擺動，一來能達到鍛鍊上半身背部肌肉的效果，二來能提升身體平衡及協調度，進而避免運動傷害或影響跑步進行的速度。

手臂的擺動範圍隨個人的跑步方式而異。步幅較小、步伐頻率較快的跑者，擺動手臂的頻率快，手肘角度較小；步幅較大的跑者，手肘角度較大，而擺動手臂的頻率相對較慢。

【關鍵3】雙肩向後傾，加強骨盤運作，更增腿部肌肉活動。

肩部應該向後下方傾，如此擺動雙臂較為省力，同時別忘了注意身體重心，轉動雙肩胛骨，讓雙臂能順勢前後擺動。手臂向後擺動會帶動同側骨盤向前轉動，骨盤是連結上半身與下半身動作的重要橋樑，此時靈活的骨盤動作便能增加腿部的活動範圍，帶動向前的動力。

【關鍵4】雙手別握拳太緊，避免前臂肌肉緊繃。

回想一下，你在跑步時，是不是順勢會有個握拳姿勢呢？跑步時可以握拳，但記得別握得過緊，否則會造成前臂肌肉緊繃，反而阻礙了跑步時肩部的正常動作。

【關鍵5】步伐不宜過大，腳掌完全落地，保護腳踝、膝蓋。

跑步過程中，雙腿要放鬆且步伐要適中，如果步伐太大或雙腿過於用力，會消耗運動時多餘的體力，讓你容易感到疲憊。腳落地時要全腳掌落地，才能對腳踝、膝蓋多一層保護，防止骨膜炎的發生。