骨質疏鬆補鈣很重要，這些食物更重要，沒有它們補了也白補？

骨質疏鬆我們太熟悉了，輕者容易骨折，嚴重了會發生盆骨骨折卧病在床影響日常生活，而補鈣是預防骨質疏鬆最有效的方法，可是往往會有這樣的現象，鈣是吃了可是沒怎麼改善還是和以前差不多，這是為啥呢?

原因很簡單就是你補的鈣沒有被吸收。

很多人是吃鈣片補鈣的，而我們有一個習慣缺啥補啥，既然缺鈣了那就吃鈣片就好啦！但你不知道的是我們的飲食和我們的身體就有多種原因可以影響鈣的吸收，比如說我們的腸道主要管的就是吸收食物里的營養物質，腸道的功能越好營養物質吸收就越多，如果腸道功能不好就會影響鈣的吸收，所以在補鈣之前要一併把這些妨礙鈣吸收的原因排查掉才能保證我們吃的鈣最大量的被身體吸收。

補鈣吸收不好一般是因為以下幾個方面

維生素B族

維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素B6等維生素在互相促進吸收的同時也會促進鈣的吸收。粗糧、蔬菜、水果都含有豐富的B族維生素。

腸道吸收不好:

很多人腸道吸收不好導致怎麼吃也吃不胖所以在補鈣之前有必要也調理一下腸道，平時多吃點帶果皮的水果比如蘋果帶皮吃、火龍果把皮削光滑帶皮吃、蔬菜、優格，如果腸道特別不好的應該補充益生菌改善腸道。

缺乏維生素D

鈣的吸收離不開維生素D，當鈣進入到身體里由維生素D負責送到骨頭裡，維生素D越多被送到骨骼里的鈣就越多，鈣吸收的就越好，要想鈣吸收的好維生素D也要補，補充維生素D最好的方法是多曬太陽 ，冬天要適量補充維生素D。

所以要想補鈣補得好，只吃鈣片是不行的，同時補充維生素D、和B族維生素吸收效果會更好。

原創:修曉娟營養師

國家一級營養師，一級健康管理師

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