跑者不能忽視腳趾健康 5招遠離灰指甲

很多跑者對於腳部出現的傷病，水泡、疼痛、腫脹等比較在意和關心，但卻忽視了腳趾甲的健康。如果沒有採取有效的預防措施，跑者很容易患上灰指甲。

灰指甲又稱為甲癬，醫學專業名稱為甲真菌病，是由皮癬菌、酵母菌及非皮癬菌等真菌引起的甲感染。臨床癥狀包括腳趾甲褪色、趾甲變得脆弱易斷。很多跑者的腳趾甲由於跑步而變黑，成為了真菌滋生的場所和入口，從而侵入內部引發趾甲感染。

當患上灰指甲之後，最好的辦法就是諮詢皮膚科醫生或者足病醫生，如果不及時治療，會傳染到其他腳趾甚至是他人。另外，真菌也可能會造成趾甲的永久性損傷。作為跑者，每一次邁步都離不開腳，所以需要對雙腳進行預防性保護，這樣才能防止灰指甲的出現。

保持雙腳清潔乾燥

每次跑步結束之後，都要把鞋墊拿出來放在通風乾燥的地方進行晾曬，跑鞋也需要晾曬，這樣在下一次跑步的時候才能保證鞋子乾燥。所以，跑者至少需要兩雙跑鞋，交替著穿。如果穿過跑鞋之後隨手一扔，溫暖潮濕的環境是非常有利於真菌滋生的。

經常換襪子

每隻腳擁有的汗腺超過12.5萬個，所以跑步之後腳底肯定會出汗，變得溫暖，襪子自然會變得潮濕。溫暖潮濕的環境，為真菌的滋生提供了條件。所以在選擇襪子時，應該選擇用透氣吸汗性好的材料，能夠讓汗水脫離皮膚。跑步結束之後，應該立刻換上乾燥的襪子，將脫掉的襪子用專門的洗滌劑清洗。

跑鞋要合腳

購買跑鞋的時候，不能看一下或者用手摸一下就決定購買，必須試穿之後才能決定。試穿跑鞋時，前後不能擠腳，鞋子的寬度也要有一定的空間。如果鞋子太擠腳，會壓迫到腳趾，時間長了容易讓趾甲變黑。而且，太緊的鞋子透氣性差，對腳的健康不利。

經常剪趾甲

趾甲太長容易藏污垢，所以需要經常剪趾甲，並讓趾甲的邊緣保持平滑。而且，趾甲太長的話，不僅會降低襪子的使用壽命，還會導致腳趾與鞋發生摩擦。剪趾甲的工具最好是獨自使用，不要與別人共用，防止交叉感染。

避免赤腳

不管是跑步，還是在公共浴池、游泳池，都應該盡量避免赤腳，因為這樣容易引起腳部感染。在浴池或者游泳池時，最好的辦法就是穿人字拖，防止腳底和地面直接接觸。