老人這樣動一動，心臟健康少生病

要說萬能的健康靈藥，「適量運動」絕對能算上一個，包治百病，比大力丸都好使。對於老年人來說，心血管疾病的困擾以及心臟功能的退步，都是影響老年人健康生活的重要障礙。而適量運動，對於心血管疾病的預防和治療，也是非常有好處的。

缺乏運動或運動量不足的人，心肺功能和心肌耐力都會下降，而且缺少運動也會導致新陳代謝減慢，帶來發胖、高血壓、高血脂等問題，進而導致或者加重心血管疾病。運動可促進全身血液循環，維持良好的生理機能，降低心血管疾病風險。不過老年人普遍有關節炎和骨質疏鬆的問題，且部分長者本身就有血壓高等心血管疾病病史，所以運動時應慎選活動項目，以免造成運動傷害，反而不利健康。

除了太極拳、八段錦等傳統體育項目節奏舒緩，對心臟有好處，適合老年人健身外，散步、園藝工作、慢跑或球類運動，這些比較溫和的活動都非常適合老年人。老年人應視個人體能和健康狀況，彈性選擇合適的運動項目，少量多次，分段運動，每次運動10分鐘或覺得疲累就稍做休息，只要達到每天運動30分鐘、每周運動3至5次的足夠運動量即可。

特別提醒，老年人運動一定要量力而行，不要盲目追求運動量，強迫自己完成；也不必數著心跳次數當做運動與休息的標準。運動時關注自身感受，感覺疲累或者有點氣喘，就可以稍事休息。如果有胸痛、憋悶等癥狀出現，應立即休息，不見好轉要趕快就醫。

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