錯啦！這樣跑步根本瘦不下來！

跑步能瘦啊！跑步大法好啊！跑步是最沒有成本的快樂運動啊！對，但是你真的適合跑步么？

為什麼大家都愛跑？

1燃燒脂肪效率高，告別臃腫身材

跑步是一種非常健康的有氧運動，人體處於氧氣充足的環境時，可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸，產生能量供給機體需要，堅持跑步，可以高效的燃燒體內脂肪，讓體態變得更年輕緊緻，告別臃腫的身材。

2放鬆自己，減輕壓力

忙碌一整天，難免會覺得身心疲憊、心情鬱悶，那就去戶外跑一圈吧，讓身體出出汗，將身體上的疲憊和內心的鬱悶情緒盡情釋放出來，之後，一切的不快都將煙消雲散，日子又變得陽光燦爛、春暖花開。

3預防生活習慣病，養成良好的習慣

跑步不僅可以減重，還可以預防現代人常見的生活習慣病，因為跑步能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆，無論早起晨跑還是晚上夜跑，都可以根據自己的節奏安排，養成良好的生活習慣。

跑步這麼好，是不是每天都想跑跑跑？別急先看看你能不能放肆跑！

不適合跑步的四類人

1腿部有過嚴重傷痛者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對下肢的靈活性有一定的要求，跑步的時候，膝關節是身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍，隨著膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大，腿部有過嚴重傷痛的患者，在康復后，並不建議馬上進行跑步運動。

2大基數肥胖者

跑步減肥，身體過於肥胖的人一定要三思，男性體脂率超過30%、女性體脂率超過35%為重度肥胖者，這些大基數肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，所以這類人並不適合選擇跑步的方法來減肥，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。

因此，建議這類減重者不要做或者少做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等對膝蓋負擔小的運動。

3糖尿病患者

糖尿病患者體內胰島素水平低，跑步時運動量較大，會導致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供給能量，這時需要運用脂肪來補充，會使身體產生大量的脂肪代謝產物，也就是酮體，可能發生酸中毒，影響身體健康，但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰島素后，不可以空腹進行跑步，這樣會導致患者突然出現低血糖，所以不建議糖尿病患者跑步，可以做一些輕體力的運動，比如步行。

4感冒、發燒的患者

跑步會提高心率，而吃感冒藥，特別是減充血劑這類感冒藥跑步，會感覺心跳異常強烈，出現氣短、呼吸困難等癥狀，而且感冒期間，免疫系統比平時更需要休息時間，如果這個時候跑步，體內抗炎白血球數量會下降，而「壓力荷爾蒙」皮質醇會上升，干擾免疫系統功能，加重感冒癥狀，所以，這時候，就不要去跑步了。