現在血壓正常，不代表可以高枕無憂

有些人會認為：「我每年進行體檢，血壓不高，也沒有感覺到身體不適，所以高血壓肯定跟我沒關係，我就可以高枕無憂、隨心所欲了。」

高血壓被稱為「無聲的殺手」，就是因為它的存在以及它的危險性常常被我們忽略掉。大家已經知道了，一次測量的血壓結果並不能真實反映我們的身體情況，而且高血壓通常沒有癥狀，少數人可能有頭暈、頭痛或鼻出血等癥狀，然而很多病人即使患高血壓多年，甚至血壓很高，仍然不會感到不舒服。所以，體檢的時候血壓正常以及沒有任何癥狀，並不能表明你跟高血壓就完全沒有任何關係。而且，即便你真的血壓正常、身體健康，也要有良好的自我保健意識，才能讓自己持久地遠離疾病。

一般來說，高齡（男性大於55歲、女性大於65歲）、吸煙、飲酒過多、肥胖、有心血管疾病家庭病史，都是高血壓的高危因素。即便你現在身體健康，假如擁有一項或者幾項上述高危因素，就要格外當心了，一定要有定期檢查的意識。

建議大家，35歲以後，要定期檢查血壓。如果有高血壓、心臟病等家庭史，就應該提前到30歲。也就是說，30歲以後，應該至少每年到醫院查一次血壓。臨床上有不少病人的高血壓癥狀根本不明顯，但發現患病時血壓已經很高了，這就是沒有在平常做好檢查的後果。所以，即使是身體完全健康的人，35歲以上每年也應當查一次血壓。如果是超重或肥胖，平常又容易發生頭暈等情況，建議3－6個月查一次血壓。如果血壓一直正常，那自然是最好的。倘若有所升高，我們就應該引起高度重視。

而且，我們在體檢的時候，還要密切關注自己的血糖和血脂是否過高（它們影響很多併發症）、體重指數是否偏高（確定自己是否超生或肥胖）、是否有蛋白尿（是否已經出現了腎臟的損害），必要時還需要測定血管彈性。通過這些檢查，醫生能夠評估出高血壓的危險情況，讓你對自己的身體有一個更加客觀的理解，而不是主觀上的自我感覺良好。

險些之外，想要預防高血壓這一頑疾，我們要時刻有防範意識，在日常生活中應該至少做到以下四點：

一、合理膳食：一般來說，為了將體重指數控制在24以下，我們一方面要減少總熱量的攝入，其次應限制總脂肪量，膽固醇應控制在每天300毫克以下，植物油每日不超過20克。而且還要定時、定量、定餐，晚餐應安排清淡且易消化的食物；低鹽飲食，並多吃含鉀、鈣豐富的蔬菜、水果等食物，這樣不僅能預防高血壓，還可以改善自己的整體健康狀況。

二：調整生物鐘，告別不健康的生活習慣：儘可能保持規律的休息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境，保持心理平衡，以減少高血壓的發病概率。

三、適當鍛煉，堅持有氧運動：有氧運動是指以增加氧氣吸入和輸送為主要目的的耐力運動。有氧運動可以減少體內脂肪，增加骨骼密度，改善情緒。比如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等有氧運動，都是非常適合作為日常鍛煉的類型。

四、保持良好的心態：不管年齡大小，也不管處境怎麼樣，都要努力做到心胸開闊、樂觀豁達、遇到煩心事不生悶氣。在面對工作生活中各種複雜的人際關係時，要保持和諧的人際關係，理智地調控好心理狀態，遇事妥善處理。這樣不僅有利於自己的人際交往與心理健康，更有利於身體健康。

高血壓已成為現代生活的隱患，不管得沒得，不得身體好不好，我們都可能受它威脅，所以日常要從方方面面注意，讓身體健康，遠離疾病隱患。

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