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7個常見增肌誤區,健身效率被耽誤了!

7個常見增肌誤區,健身效率被耽誤了!

1、不做熱身運動

很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液循環,為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

2、不要總是做同樣的訓練動作

當你長期採用一成不變的動作訓練時,肌肉就會產生適應性,從而導致訓練效果減弱 。相反 ,如果改變訓練動作的頻率太快 ,也不利於在每個訓練動作上的進步。更好的選擇是周期性地改變訓練動作,否則,你很快就會遭遇肌肉增長的瓶頸 ,而不是持續不斷地進步。

3、腿部和背部訓練日敷衍了事

腿部和背部是兩個最大的肌群,充分增大這兩個部位將高效地增加體重。而很多健美愛好者往往在腿部和背部訓練中訓練量或者強度不夠 ,或者敷衍了事。

你應該高度重視腿部和背部訓練 ,因為沒有強壯發達的腿部和背部肌肉 ,真他部位再發達也是枉然。

4、鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下,爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運動上,記住不要停止運動!

5、忽視動作準確性

些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。

6、做太多有氧運動

跑步風氣盛行的今天,很多朋友都喜歡跑步,晨跑夜跑等等,但這可能對增肌產生負面影響。

進行太多有氧運動到導致肌肉增長緩慢,甚至會燃燒你的肌肉。為什麼呢?

有氧運動是屬於低強度的運動,並不會使睪固酮的濃度變高,再加上過長時間的有氧運動,導致皮質醇的分泌增加,因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低,肌肉量當然就變少。

7、吃得太多

少食多餐是一種有助增肌的飲食方法,但增肌的法則是每天多吃500卡路里,從而達至長遠增肌目標。不過,如你沒有好好計算,一天便可能吃得太多。多吃了的卡路里會讓你變成胖子啊!

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