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能做這個9個瑜伽普拉提動作的女生身材都不差!

能做這個9個瑜伽普拉提動作的女生身材都不差!

對於現代很多久坐或者久坐站的上班族來說,長時間維持同姿勢,脊椎腿部和全身關節的靈活性會大大降低,含胸駝背狀況也會嚴重化,所以很多人經常輕鬆一動下全身關節就會咔咔作響。

如果只是通過跑步等有氧鍛煉只能減肥提高身體的體質能力,對於關節靈活性是幫助不大。這裡推薦瑜伽普拉提:

瑜伽是有氧運動,對於體脂率中等的女生是最好的健身方式,每周3-4次的瑜伽鍛煉能幫你消耗燃燒身體多餘的熱量起到減脂減肥的作用,同時還會增長肌肉力量拉長肌肉線條,讓你身材勻稱又有線條皮膚緊繃有活力。

普拉提能保持穩定性身體脊椎更加的柔軟和強壯,還可以讓您的腿、背、頸和肩膀關節和肌肉得到深層次的鍛煉讓你骨骼不在走形提升骨骼強度。

下面9個動作就是融合了瑜伽和普拉提能很好的鍛煉你全身骨骼肌肉每組2-3次就能讓你身心達到最佳水平。

動作一:5-10次 每個動作靜止5秒

動作二:5-10次 每個動作靜止5秒

動作三:5-10次 每個動作靜止5秒

動作四:5-10次 每個動作靜止5秒

動作五:5-10次 每個動作靜止5秒

動作六:5-10次 每個動作靜止5秒

動作七:5-10次 每個動作靜止5秒

動作八:5-10次 每個動作靜止5秒

動作九:5-10次 每個動作靜止5秒

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