90%的人在運動中都會遇到這個問題！岔氣了怎麼辦？

● 岔氣：又叫「運動性短暫腹痛」，由呼吸肌痙攣引起；

● 疼痛情況：痛在左右肋下或胸部兩側，停止運動后疼痛慢慢停止；

● 引發原因：運動前熱身不充分，呼吸問題，飲食問題。

有人說，岔氣痛到懷疑自己得了慢性闌尾，這個體驗絕對妨礙了一大波勵志減肥的妹子吧！別急，下面就著重講講岔氣怎麼防？怎麼治？

如何預防岔氣？

1. 運動前充分熱身

從平靜的站立狀態到全速奔跑的確可以節省時間，但是這種運動方式會產生紊亂的呼吸，並引起岔氣。建議在全速運動前先進行一個準備活動，包括2到3分鐘的快速走和一段慢跑的過程，這樣你產生岔氣的幾率就會大大減小了。原地的熱身可以試試下面這兩個身動作：

高抬腿跑

動作要領：

● 上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

● 大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量摺疊,腳跟接近臀部。

● 在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。

開合跳

動作要領：

● 直立，雙腳打開，比肩稍寬

● 向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平，然後再聚攏雙腿，放下雙臂

● 雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次，后回到站立姿勢

● 重複動作

2. 注意飲食，避免高脂肪、高纖維、高滲入食品

運動2小時前這樣吃：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。推薦：燕麥、水果奶昔、雞蛋白、雞胸肉等等食材。

● 燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐和飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為運動提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

● 水果奶昔

自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物。

● 雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有飢餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

● 希臘優格

希臘優格含有大約普通優格2倍的蛋白含量，同時它還含有更少量的糖份。而且優格也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

3. 提高呼吸效率

● 改變表淺呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，滿足運動時的需氧量

● 呼吸要與動作配合，如跑步，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可

● 採用正確的運動姿勢，使得呼吸與整個機體的運動相協調

● 在寒冷的環境下運動，盡量用鼻子呼吸。若用口呼吸盡量半張口，空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣進入呼吸道過分刺激而誘發岔氣的發生

運動中岔氣怎麼辦？

● 減緩運動速度和動作幅度，或者慢慢停止運動

● 深呼吸，增加吸入的氧氣量

● 對岔氣的部位進行按壓按摩，身體盡量前傾使橫膈膜盡量拉伸，有助緩解疼痛

一些遠離岔氣的Tips？

● 平時加強力量訓練，尤其是腹部力量

● 跑步的話請在較軟的場地上跑，比如塑膠跑道

如果嘗試過以上方式后都沒用，且經常被此類疼痛所折磨，就該考慮去醫院走一趟了。