想要李菲兒柯基臀？試試這樣練臀部的方法

擁有李菲兒一樣的柯基臀是每一個女生的夢想吧？

為什麼你需要一個美臀？

最簡單又粗暴的理由：

因為性感！

有美臀最大的優點：

裙子可以穿的任性的短！

有翹臀之後，最愛去的地方

就是海邊，海邊，海邊！

其實，擁有翹臀so easy

那就是：練！

一說到練臀部，不得不提深蹲

可是臣妾就怕腿變粗...最怕深蹲

好吧，如果只是想改善一下臀部

比喻說稍稍往上提提、稍微圓一圓

也有不少不深蹲就能練臀部的動作

動作一：臀推重物

除了杠鈴，

重物可以杠鈴片，

也可以把你家的娃放身上。

動作二：負重硬拉

屈腿硬拉：鍛煉腰背為主的動作，但臀部也有相當刺激。

直腿硬拉：鍛煉大腿后側肌群為主的動作，但臀部也能很好鍛煉 動作三：雙腿外展

這個動作，著重加重臀中肌，讓臀部外側更圓。 動作四：俯身後抬腿

這個動作，也是重加重臀中肌，讓臀部外側更圓更有彈性。 動作五：負重后蹬腿

不深蹲，也有很多練臀部的辦法

但，如果想要臀部格外翹

你必須要愛上深蹲哦

深蹲可以促進整個身體肌肉的發展，尤其是塑造發達的圓翹臀部。深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙：它可以延緩衰老，保持青春活力；增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力；改善性功能，提高性慾（這個非常棒....）；調節免疫系統功能，提高肌體免疫力；減肥利器（棒到不要不要的）。

只要大家勤於鍛煉，就能擁有性感美臀哦。