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想要李菲兒柯基臀?試試這樣練臀部的方法

想要李菲兒柯基臀?試試這樣練臀部的方法

擁有李菲兒一樣的柯基臀是每一個女生的夢想吧?

為什麼你需要一個美臀?

最簡單又粗暴的理由:

因為性感!

有美臀最大的優點:

裙子可以穿的任性的短!

有翹臀之後,最愛去的地方

就是海邊,海邊,海邊!

其實,擁有翹臀so easy

那就是:練!

一說到練臀部,不得不提深蹲

可是臣妾就怕腿變粗...最怕深蹲

好吧,如果只是想改善一下臀部

比喻說稍稍往上提提、稍微圓一圓

也有不少不深蹲就能練臀部的動作

動作一:臀推重物

除了杠鈴,

重物可以杠鈴片,

也可以把你家的娃放身上。

動作二:負重硬拉

屈腿硬拉:鍛煉腰背為主的動作,但臀部也有相當刺激。

直腿硬拉:鍛煉大腿后側肌群為主的動作,但臀部也能很好鍛煉 動作三:雙腿外展

這個動作,著重加重臀中肌,讓臀部外側更圓。 動作四:俯身後抬腿

這個動作,也是重加重臀中肌,讓臀部外側更圓更有彈性。 動作五:負重后蹬腿

不深蹲,也有很多練臀部的辦法

但,如果想要臀部格外翹

你必須要愛上深蹲哦

深蹲可以促進整個身體肌肉的發展,尤其是塑造發達的圓翹臀部。深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量,同樣還可以促進人體激素的分泌,有睾丸激素和生長激素。在訓練中,會促進人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好東西,它是一個了不起的荷爾蒙:它可以延緩衰老,保持青春活力;增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力;改善性功能,提高性慾(這個非常棒....);調節免疫系統功能,提高肌體免疫力;減肥利器(棒到不要不要的)。

只要大家勤於鍛煉,就能擁有性感美臀哦。

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