等痘痘長出來就遲了，這麼吃能夠起到很好的預防作用

為了預防起痘痘，到底該怎麼做呢？

首先我們應該吃足夠的蔬菜水果，充足的維生素礦物質，有助於皮脂腺的正常分泌以及皮膚的正常代謝。尤其是一些含有花青素的蔬菜和水果，能夠很好地起到抗炎的作用，從而抑制皮膚炎症的發生，緩解痤瘡的發生髮展。常見的蔬菜中紫甘藍就是很不錯的一種，不僅富含花青素，同時含有豐富的維生素C和硫代葡萄糖苷，後者可以增加肝臟的解毒功能以及幫助人體進行抗氧化，還有一定預防腫瘤的作用。水果中蘋果和藍莓是一個不錯的選擇，藍莓富含花青素，而蘋果富含黃烷醇，二者都是很不錯的抗炎物質。當然要記得，蘋果應該連皮一起吃。

說到抗炎，不得不提一種食物，就是魚類，像三文魚，鮪魚。他們當中富含的EPA可以抑制體內的炎性物質生成，尤其是對於人群，我們平時n6系列脂肪酸攝入太多了，而n3系列脂肪酸像EPA攝入相當缺乏。所以也同時推薦一周至少食用2次魚類，來補充這類脂肪酸。

其次應該注意清潔面部，尤其是油性皮膚的人群，至少每天清洗3次，同時要記得清洗后做好保濕，否則當皮膚的屏障能力降低的時候也容易發生痤瘡。再有就是注意不要熬夜，避免精神過度緊張，這些都會十分影響內分泌功能，從而增加痤瘡的概率。

最後需要提醒大家的是，夏季一定做好防晒，愛起痘痘的人群建議使用SPF30， PA+++的防晒乳液或者防晒噴霧，避免使用油性過高的防晒霜。

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