如何有效預防肺癌 6個反殺肺癌的方法

每年都有不少的人死於癌症，而肺癌的死亡率是最高的。肺癌已經完全超越肝癌成為癌症中的「超級殺手」。那麼我們如何預防肺癌呢？

肺癌高發 吸煙是首因

吸煙是已被公認的引起肺癌的首位致癌因素。當前吸煙人數已超過3億，二手煙暴露人數更高達7.4億，每年有100多萬人死於肺癌等與吸煙相關的疾病，其中80%的男性肺癌和19.3%的女性肺癌歸因於吸煙。有數據表明，吸煙人群的肺癌發病率比不吸煙者高10多倍，非吸煙者吸入二手煙（被動吸煙）也會增加患肺癌的風險。

那麼，煙草是如何侵害我們的肺部的？煙草在燃燒過程中會產生4000餘種化學物質，其中含有多種致癌物，如以多環芳烴和亞硝胺為主的多種致癌物和酚類促癌物。不僅如此，煙草還會漸漸破壞掉肺的自然防禦系統。在氣道兩旁，有很多被稱為纖毛的微小毛髮，這些毛髮可以起到阻擋毒素、細菌和病毒來保護肺部的作用。而煙草煙霧會麻痹纖毛，使他們不能正常「工作」，從而導致致癌物質更容易積聚在肺部，引發肺癌。

一般來說，吸煙量越大、吸入肺部越深，患肺癌的危險性越大。吸煙20年以上的，20歲以下開始

雖然肺癌的死亡率、發生率雙雙居高，但事實上肺癌是最可預防的癌症之一。下面幾種有效的預防方法一定要知道。

預防肺癌的方法

1.遠離煙草

吸煙已經被證明了與肺癌的發生有很大的關係，遠離煙草能夠從很大程度上減少人們患肺癌的風險。不管吸煙史有多久，只要有決心和毅力戒煙，什麼時候都不晚。

2.積極進行體育鍛煉

體育鍛煉可以增加肺活量，增強自身的免疫力，提高身體的健康水平。研究證實，哪些經常參加體育鍛煉的人，罹患肺癌的幾率比普通人低很多。每天進行一次二十分鐘的體育鍛煉，就能讓人精神倍加，免疫力增強，降低患癌症的風險率。

3.對「油煙」保持警惕

一定要保持廚房通風，點火同時打開抽油煙機；不要一炒完菜就關油煙機，至少再開3~5分鐘；烹調時不要等油鍋冒煙，少用煎炸烹調方式；起居室和卧室要與廚房分隔開，避免污染的廚房空氣進入其他居室。居住在農村的朋友，室內煤爐、煤灶要設有煙囪，要經常清掃，保持通暢。新裝修房子的，一定要採用環保材料，。建議在裝修完畢后應通風至少三個月再住人。

4.增加食物中蔬菜、水果的攝入量

尤其多食富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸、微量元素硒等食品，可以降低肺癌的發病率。維生素A能維持細胞膜完整性，維持上皮組織正常代謝，阻斷細胞癌變過程，可以有意識地多攝入，羊肝、雞肝等動物肝臟里含量最多。同時，要生活規律，心情愉快，勞逸結合，鍛煉身體，增加防病抗病的能力。

5.保持合理健康的體重

超重和肥胖對於一個人來說都不是好事。因為，嚴重肥胖和超重的人，肺部承受著更大的一個壓力。哥倫比亞大學研究發現，在美國，肥胖成年人中，患肺癌的比例更高。因此，保持健康的體重，做到飲食有節律，是健康的保證。