你學會科學健身了嗎？

為了紀念北京奧運會成功舉辦

每年8月8日為「全民健身日」

「全民健身日」旨在發展全民健身，從「全民健身」中享受「全民健康

跑步熱潮引領健康生活方式

2016年第36屆北京馬拉松賽中，三萬餘名跑步愛好者參加了全程馬拉松項目的比賽。

跑步作為一種簡單易行、經濟有效的運動健身方式，成為越來越多國人的健身首選。

同樣，今年的全民健身活動也相當給力！

2017年全民健身萬里行

今年4月29日，全民健身萬里行北京站主題活動在國家奧林匹克體育中心拉開序幕，約有3000餘名市民參與。國家擊劍隊的雷聲和國家藝術體操隊的張豆豆帶領數千名跑者參加了5公里歡樂跑。

當今，全民健身已成為一種社會文化

那麼我們該如何科學健身，要避免哪些誤區呢？

小編這就給大家介紹一下常見的四大健身誤區

不要讓健身變為傷身

很多人會進行高強度運動，以達到減肥的效果。

據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪。劇烈運動往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，達不到減肥的目的。

此外，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。

大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。專家表示，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關係。

運動出汗后很多人急於脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣侵入，人體易感染肺炎等疾病。

相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，應激能力也是一天中的最佳狀態。

即便是選擇晨練，也最好是在日出以後。因為，植物在夜間無光條件下釋放二氧化碳。長期在這種環境中晨練，人們會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

運動后口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。

有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時不超過600毫升。

運動后要跟著心臟的節奏喝水。運動后的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。

科普完這四大運動誤區，小編再次提醒廣大熱愛健身的民眾：在運動的同時，我們更應該選擇科學的運動方式。全民健康健身，強健你我他。

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