邊運動邊補腎，經常做這些，補腎強身，兩不誤。

男性腎虛的問題是很常見的，所以，男性會不斷的進行一些有補腎和壯腎作用的事情來達到自己想要的保健目標。為了幫助所有的男人達到補腎壯腎的目標，今天分享幾個小動作，它們對男人的這種目標一定有幫助……

中醫力薦：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8-10粒。

用法：兩樣材料同入一杯，開水泡5分鐘后飲用，飲盡可反覆加水泡飲至無色無味后食參。此方用料簡單，使用方便，是中醫常用且力薦的男性方子。

健康補腎運動

練瑜伽：更自信

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

普拉提：睡得香

阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

腳踏車：添能量

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘腳踏車后，運動者會感覺渾身更有勁。腳踏車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎腳踏車3次，每次15分鐘。

舉啞鈴：清思維

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

打太極：減壓力

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

營養美食——營養好腎才好

干鍋培根香菇片

香菇洗凈斜切成厚片。青、紅椒切成象眼塊。蔥、蒜切片。培根切塊。鍋內加少量油放入培根片。小火煎至焦香，盛出備用。隨後倒入香菇片，中火慢慢炒出水分。把香菇片撥到一邊，小火下入蔥、蒜、油豆豉炒出香味，烹料酒去腥。轉大火和香菇片炒勻。倒入青、紅椒片，加入生抽、糖調味。最後倒入培根片炒勻即可。

鹵五花肉

五花肉一斤洗乾淨切段，鹽，油，醬油腌兩三個小時把所有材料放鍋里，加半碗水，煮開后，文火炆45分鐘，（喜歡吃軟一點的可以用高壓鍋壓5分鐘，用高壓鍋煮的話醬油量減半，）收汁，生菜灼熟，擺在盤底，把鹵好的五花肉切薄塊，鋪在生菜盤上面，澆上滷肉的湯汁，完成。

肉末炒油菜

油菜清洗乾淨，燒開一鍋水，將油菜放進去汆燙好后撈出來瀝干水，油鍋燒熱，將肉末倒進去，翻炒至變色，加入紅辣椒碎，繼續翻炒至紅辣椒變軟，加入豆瓣醬，翻炒均勻后出鍋。

玉米三杯雞

三黃雞洗凈斬成小塊。玉米切小塊，姜切片，蒜剝去外皮。 鍋里倒入食用油，放入姜蒜爆香。待姜蒜爆至微焦放入雞塊，翻炒雞肉至變色。倒入醬油，炒至上色后再倒入米酒。加入玉米，大火燒開，小火燉20分鐘。開大火翻炒收汁，加入九層塔拌炒均勻即可。

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