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這些瑜伽動作,讓你跟大屁股說再見!

這些瑜伽動作,讓你跟大屁股說再見!

Step1 四足跪姿 腳尖踩地

Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆

Step3 腳尖放下 身體往後 做嬰兒式

Step4 感覺到背部一節一節拉開 手掌往前延伸

Step5 可維持到兩分鐘左右的時間 放鬆背部的肌肉

Step6 起來 回到四足跪姿 一樣腳尖踩地

Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆

Step8 做貓式 背部拱起來 感覺到脊椎一節一節的被拉開

Step9 感覺到肚子下方好像有一顆很大的球 配合呼吸

Step10 接下來 腳掌放下 頭往前看 屁股往後噘 再回到嬰兒式

大屁股bye bye

這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

Step1 躺著雙腳踩地,右腳翹起放在左邊膝蓋上,上半身放鬆平貼地面。

Step2 左腳抬起,右手穿過雙腿中間,左手繞過左小腿外側,與右手交握抱住 左膝,再將左膝向身體方向拉,感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開,一樣配合呼吸停留10-15秒的時間。

Step 3 然後鬆開雙腳踩地,再換另外一隻腳。

Step 4 可做3組循環。

瑜珈全身伸展

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