做好8個動作，圓你翹臀夢！

擁有翹臀，是大多數人的夢想!畢竟翹臀就是好身材的標準之一啊!但是到底要怎麼做，才能擁有永久翹臀呢?接下來小編就要開始教程啦，收好別做錯啦!下面這8個動作，可以幫助你實現，每個動作次數已經限定好。你可以重複2-3個循環!等到有一天，這些動作對你沒有挑戰性了，你就需要換動作了~

1.單腿后抬 15次;

2.深蹲轉提踵15次;

3.深蹲轉椅式15次;

4.側向交替箭步蹲 單側10次;

5.狗式單腿后高抬 單腿15次;

6.單腿臀橋 每次10次;

7.臀橋伴腿內收和外翻 20次;

8.後向交叉箭步蹲 各10次。

這些動作不會太難，只要緊跟這個教程，相信也可以輕鬆擁有超nice的永久翹臀。