孕期零食不可避免，嘴饞時准媽媽要選對的吃

總是看到身邊一些懷孕的准媽媽們在群里吐槽孕期種種，比如戒口，這也不能吃那也不能吃。其實，孕期吃點健康小零食是有利的。

而且有些准媽媽在懷孕前就是大吃貨，懷孕后徹底爆發了。就算明令禁止吃零食，但也會偷偷的去吃。其實吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心衝突。孕期是個特殊的時期，人會比較煩躁，吃點小零食能調節孕媽咪的不良情緒，使人的精神進入最佳狀態。

那麼，孕期准媽媽如何正確吃零食呢?以下事項一定要注意

這些零食可以吃

1、葡萄乾

葡萄乾酸酸甜甜的，口感很好，可以直接吃也可以泡水、做甜點。葡萄乾不僅美味，而且還有很高的營養價值，含鐵量非常高，能補氣血，可以預防預期貧血。但葡萄乾含糖量高，要注意要適量，特別是肥胖的孕媽更不應該多吃哦。

2、核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育，孕期可以適當吃些。過量食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

3、板栗

板栗也是很多人鍾愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。

4、花生

花生是一種健綠色的食品，花生有助於防治再生障礙性貧血。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

5、海苔

海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

6、優格

優格含益生菌，有助於調節腸胃，此外，優格還含有蛋白質，可以作為日常補充蛋白質的食物來源，是一種不錯的休閑零食。

7、全麥麵包

全麥麵包不僅營養豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發胖，可以當做主食，也可以當做零食。

8、大棗

大棗含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。大棗可以生吃，也可以泡茶水喝，還可以做成甜品。

9、葵花子

葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸，對維護性功能有幫助，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低，而且不合膽固醇，准媽媽可以吃。

10、芝麻糊

黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

這些零食不能吃

膨化食品

餅乾、蝦條、洋芋片……這類美食可是垃圾食品哦，孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅乾。

街頭食品

雖然很多姐妹說孕期吃了N多食物孩子還不是好好的?雖說這樣，但是像烤魷魚、烤麵筋、涼皮等食物都是很不衛生的，而且有些還是用了化學原料去浸泡清

含鉛食品

爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大，孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

這些零食少吃

高糖、高鹽過多的零食

高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養是不高的，多吃對身體無益，孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。

油炸食品

油炸食物的味道很難令人抗拒但是吃多有害無益。油炸食品營養含量低，且含油多，吃多容易導致孕期肥胖，孕期可以少量吃。

冷飲

夏季冷飲是主角，准媽媽最好少吃，謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕後期容易引起早產。

【溫馨提醒】

孕期是一個非常重要的階段，在此階段，飲食上需要特別小心謹慎，該戒口就戒口，不要為了一時的口癮而給胎兒帶來傷害。科學地選擇小零食，不僅有利於母體健康，更有益於胎兒的發育。

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