腰背疼痛讓早亡風險增加13% 專家推薦3種運動

受訪專家

康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍

人人都知道，大病有高風險，卻不知小病也會帶來大麻煩。腰背疼痛就是這樣的「小病」。近日某雜誌刊登澳大利亞悉尼大學一項新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會讓老人的早亡風險增加13%。

腰背痛被大家忽視了

保羅·費雷拉博士及其研究團隊對4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進行了對比分析。研究結果顯示，與沒有腰背疼痛的研究對象相比，患有腰背疼痛的人早亡風險高出13%。保羅博士表示，雖然具體機理尚不清楚，但腰背疼痛是身體機能出問題的重要信號。

刊登在某醫學雜誌上的一篇研究，分析了1990~2013年來自188個國家的流行病學數據后發現，腰背疼痛已進入最常見疾病名單，還位列致殘疾病前10位。

「腰背疼痛人群在也很龐大。」如今，五六十歲的中老年人肩周炎高發，二三十歲的白領長期伏案工作導致頸椎病找上門，多種疾病和不良習慣都可能引發腰背疼痛。

然而，多數人沒有重視和積極應對腰背疼痛。英國某報道稱，雖然腰背疼痛嚴重影響生活質量，但大多數英國人並沒尋求診斷,只是一味地吃止痛藥，發現不起作用后，人們便會陷入焦慮和痛苦，這些負面情緒會進一步加劇病痛。

也是如此，臨床中常見不及時尋求治療導致病情惡化的例子。在他看來，澳大利亞最新研究的最大意義在於提醒大家，腰背疼痛可能影響全身健康和生活質量，不容忽視。

有些疼沒那麼簡單

許多疾病都會引起腰背疼痛，局部病變占多數，可能與腰背部長期負重、結構易於損傷有關。但有些疼痛則沒那麼簡單，可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系統的患病信號。一般來說，引起腰背疼痛的原因主要分為以下7類。

不良姿勢。不僅上了年紀的人，很多20~40歲的青壯年也會頻頻腰背疼痛，不良姿勢是重要誘因。很多白領一坐就是幾個小時，還不注意姿勢，含胸駝背;下班回家后癱在沙發上，東倒西歪，腰肌勞損、脊柱側彎等問題便會找上門。

脊柱疾病。脊柱骨關節及其周圍軟組織病變，比如軟組織炎症、骨關節退行性改變，以及脊椎神經病變都可能導致腰背疼痛，患者不但伴有長期疼痛，還可能導致抑鬱、焦慮等負面情緒。

最常見的是腰椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫坐骨神經，疼痛可能沿著大腿后側、小腿外側一直連到腳趾。

骨質疏鬆。隨著年齡增長，骨量流失加快，如不注意補鈣和運動，就易患上骨質疏鬆症，而腰背疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀。

具體表現為：站立、久坐后疼痛加劇，坐下、躺下后減輕;日間疼痛輕，夜間、清晨重;和腰椎病、頸椎病不同，這種疼痛位置不固定。