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晚上失眠怎麼辦? 這樣做可一覺睡到天亮

晚上失眠怎麼辦? 這樣做可一覺睡到天亮

上班族熬夜加班,學生族挑燈夜戰,實在是在所難免。可是倒在床上時卻怎麼也睡不著,晚上睡不著,早上起不來,如果你也是這樣的「夜貓子」,那麼就要注意了!

最新研究發現,不少愛熬夜的人體內一種名為CRY1、掌管人體生物鐘的基因有突變跡象,這類人最好嚴格控制睡眠周期並在日間多曬太陽。當然除了多曬太陽之外,還要注意以下幾點:

一、食物助眠

晚餐要少吃,這樣有助於睡眠。同時為了提高睡眠質量,可在晚間喝一杯牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。

二、睡前放鬆

專家建議,晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或者一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影,睡前一定要放慢生活節奏,盡量利用白天時間處理棘手的工作,不要在睡前工作。

三、運動助眠

睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,對於「夜貓子」來說,運動是非常好的方法,不過切記不可做太激烈的運動。

四、緩解疲勞

洗個熱水澡或者用熱水泡腳,能夠幫助你解除疲勞,快速入睡。

五、改變生活方式

睡前2小時應調暗燈光,因為光照太強相當於攝入咖啡因;減少泡吧等夜生活;選擇自己認為最舒服、最放鬆的睡姿,然後美美的入睡。

以上是「夜貓子型失眠症」的改善調節方法,了解了這些就要強迫自己改變自己不良習慣,早睡早起,健康才是最重要的。當然,情況嚴重者一定要到專業的醫院進行檢查治療!

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