為什麼昆凌二胎剛出月子，就瘦回18美少女？！

羨慕別人的好身材？

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對自己的身材有很強的管理意識嗎

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好了，真心覺得產後瘦身這件不是很容易的事，真的必須是要對自己身材有很強管理意識才行！

你看昆凌、周杰倫兩人結婚快三年了，現在已經生了兩個寶寶，難怪網友都把當年的《三年二班》調侃成《三年二胎》~生完二胎身材一樣保持的很好

對，就是這個夾克背後的印花出賣了他

據說之前昆凌曾打算在自己25歲之前生下3個寶寶的，沒想到生下女兒Hathaway后，患了多囊性卵巢症候群，通過各種中藥調養身體，在醫生的建議下才終於懷了二胎，真是讓人開心~

剛剛生完寶寶的昆凌，滿滿的的幸福

上個月剛生完二兒子小小周，做完月子出關，被冬粉發現細胳膊細腿的真是不像剛生完娃的~

圖片就是在東京羽田機場身穿綉著「JAY CHOU」的外套的周杰倫，還在東京高島屋逛童裝

這個是周杰倫跟昆凌穿著黑色背心、短褲，昆凌身材真的是四肢纖瘦呀，完全不像剛生完的，反而顯得周董略壯實~

還看到似乎背的是off-white的燕尾夾斜肩包，還有RockOwens的球鞋哎~這個style真的很潮~

不光是昆凌，很多明星產後的修復都特別快，像Angelababy、楊冪、佟麗婭、孫儷、小s、

Angelababy確實很注重鍛煉，孕期、孕后胳膊腿都非常纖細，恢復起來也容易~

林心如也是，產後2個月就復工了，不過她是提前剖腹產，也是神奇，主要還是孕期控制的，你看她運孕期的照片其實也沒有很胖~

還有姚晨，孕期就開始控制身體的狀態，難怪後期恢復的也非常快呢~

終於知道為啥人家那麼瘦了！

還有,吳佩慈據說生產時只比孕前胖了14斤，其實關鍵還是在孕期對身材的管理，這樣產後修復鍛煉才會容易些~

你看人家昆凌，平時也是力量級的訓練

瞬間懷疑那些說生了寶寶后就瘦不回去的，肯定都是自己給自己找借口，同樣是十月懷胎，為什麼人家「嗖」的一下就瘦了呢？

她們的確有專業教練、營養師、保姆的幫助，不過講真啊，還是對自己身材管理比較走心！

大家都說30以前生孩子身材恢復也會比較快，不過現在大部分都市女性30+事業剛剛到了上升期，很多生孩子的計劃都會有延遲，為此前段時間罈子里有過各種爭議，感興趣來圍觀一下現場

不過，年齡大了確實身體物理上產後更容易虛弱，不管年齡多大，非常不建議不安全的減肥方法會對身體造成做十次月子都無法修復的傷害。

關於產後身材的修復其實主要就是通過運動，產後能否順利恢復回到以前的狀態，影響的不僅僅是自信，甚至是身體健康狀況，恢復不僅指體重和體型上的恢復，更是體能、體力和精神狀態等全方面的恢復。

什麼是真正意義上的「產後恢復」？

女性生完寶寶後身體虛弱、腹直肌分離、腰肌勞損、盆底肌虛弱甚至鬆弛、需要母乳餵養，在照顧寶寶的情況下，產後的 6 個月內做的針對特定肌群和身體部位的目標性極強的鍛煉。這包括產後第 1 個月（即月子，傳統是 42 天），和產後第 2-6 個月。

關於孕后的修復運動

懷胎 10 月的女性來講，懷孕的過程中隨著肚子越來越大，腹直肌逐漸失去彈性和力量，並從腹白線的位置開始逐漸分離，輕者分離程度在 1-2 指，重者甚至可能到 3-4 指。

1、需要被修復的，是腹腔中的器官以及腹直肌

方法：呼吸練習幫助腹腔關閉，不要做任何卷腹、彎腰等動作，這樣會加重腹直肌分離的運動。

2、月子里是進行盆底肌鍛煉和腹直肌鍛煉的黃金時期

除了去專業的一對一產後修復中心，下面這幾種簡單的鍛煉方法也非常有幫助，大概介紹一下：

1、凱格爾運動

主要是盆底肌訓練，有助於收縮和放鬆盆底肌肉的練習，比如在打噴嚏、大笑、跳躍，或咳嗽會失禁的話這組運動非常有幫助。

方法：保持5秒、釋放5秒，重複10次，一天3次。

2、骨盆運動：

這個動作會幫助你激活盆底肌肉，即使沒有重量，這個動作的停頓和脈搏也非常明顯。

鍛煉的肌肉部位：臀部、大腿、骨盆底

方法：

躺在地板上，脊柱靠地，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平，手臂伸直，手掌朝下。

吸氣，提高臀部離開地面，擠壓臀部，大腿和骨盆底，身體放在背部和肩膀上，在膝蓋處形成一條直線。

在頂部暫停1-2秒，回到起始位置，完成10-15個代表和2-3套，休息30至60秒之間設置。

ps:這個動作還有更難的一個訓練：腳放在球上，背部平放在地面上，重複上面的步驟。

動圖

3、深蹲：

深蹲動作會使身體中最大的肌肉收縮，主要鍛煉的就是臀部、大腿肌

如果配合杠鈴裝備會更好。

方法：

直立站立，雙腳略寬，肩寬分開，腳趾略微突出。如果使用杠鈴，它應該在你脖子後面，你的斜方肌。

彎曲膝蓋，把臀部和臀部向後推，就好像你要坐在椅子上一樣。下巴保持平衡，頸部保持中立。

直到大腿平行於地面，腳跟保持重心，膝蓋微微向外彎曲，伸直雙腿，恢復直立姿勢。

15個動作一組～

動圖

4、Split tabletop

這個動作基本算是普拉提動作的基礎訓練，通過增加分裂，幫助激活臀部和盆底肌肉。

鍛煉的肌肉群：腹肌，臀部，骨盆底

方法：膝蓋彎曲，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

腹肌用力支撐住的話大腿內側也能鍛煉到，慢慢地分開你的腿，這樣每個膝蓋都會向外傾斜，達到一個舒服的位置。

完成10～15個代表，共3組。

動圖

5、抬臀：

這個動作是比較平衡和穩定的運動，但是比較全面的全身運動，能鍛煉到全身的很多肌肉，包括骨盆底、ABS、背部、臀部、臀部。

方法：

手腕、膝蓋、臀部和臀部受力，背部保持直的狀態，脖子支撐核心，把肩胛骨從背部向下推到臀部。

伸直和抬起左腿+右臂，保持骨盆、肩膀處於中立的位置，不要抬起、降低頭部。

彎曲和放下你的腿和手臂向下回到起始位置，保持穩定，然後切換。

10個一組，每次3組

關於產後修復的產品

除了運動還有些，產後修復的護膚品推薦，

看看大家的推薦

Trilastin妊娠紋修復

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Trilastin有預防兼修護乳霜 + 水凝熱效乳霜的套裝，非常受歡迎，撫紋效果非常不錯，幫助提升皮膚彈性及緊緻，既能防止紋路產生，又能減輕已經產生紋路的長度、深度、寬度及色差~

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valmont冰凝精華的口碑在罈子里一直非常好，它的緊緻效果是看的見的效果，比EL家的白金蘊能黑鑽系列稍清爽些~

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lierac妊娠紋修復精華相比嬌韻詩精華要清爽一些，也是非常受歡迎的一款產後修復，也不搓泥，lierac還有一個密集款也可以嘗試一下~

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Elemis日本山茶花身體潤膚油 v.s Love Boo媽咪奇迹按摩油 v.s NYR媽咪按摩油

這三款防妊娠紋油,效果非常好，從油在滲透性、滋潤度、持久度等都優於乳，Elemis山茶花油既可作日常身體護理油，也可作按摩油，Love Boo媽咪奇迹按摩油質地最輕盈的防妊娠紋油。無需過多按摩就能迅速被吸收，而且不會在皮膚表面留下「油膜感」，NYR媽咪按摩油滋養效果很好，味道偏橙花。

這三款都是不含香精、Paraben、表活劑、增稠劑、礦物油、人工色素、硅等，孕婦可安心使用。

其他的小TIPS: 塗抹產品時一定記得胸部以下膝蓋以上全部塗抹到，從孕前三四個月就要開始預防塗到產後六個月~

關於產後修復的飲食結構

產後的飲食關係到體力和體能的恢復，營養搭配結構非常重要，最重要的重點就是：粗糧、高蛋白、多綠葉蔬菜、多菌菇、多不飽和脂肪酸、多喝水！

我們看看「iDS大眼睛」罈子里大家都是怎麼說的

除了這兩個口碑比較好的湯飲，當然還有一些食療湯羹像木瓜鯽魚湯、陳皮瘦肉水、姜炒飯等等都市非常好的方法～

但是絕對！絕對！不能通過節食來瘦身！節食非常會加快衰老速度，看看這位網友的經驗

好了，這次先說這麼多，關於更多產後修復、產後便秘、產後脫髮甚至包括月子中心、月子葯還有月子頭巾、哺乳衣等等的討論都有，歡迎到「iDS大眼睛」來了解~

下面有一些關於網友們關於產後修復、護理等等的迷思，戳進去看看

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