血脂不正常？那是這幾件事，你沒做好！

想要管好血脂，要知道血脂從哪兒來，到哪兒去。首先管住嘴，減少飲食攝入的脂質；其次，合理的有氧運動，能消耗多餘的脂質。

1、飲食控制好，就能少吃「油」

大多數血脂異常的人存在超重現象，因此在飲食上首先要控制總量，別吃得太多；其次是別吃的太油，避免攝入過多脂質。

每頓主食少吃點，吃太多的主食和甜食，也可能導致血脂異常。推薦每天主食攝入量為250～400克，其中最好有50克以上的粗糧，儘可能少吃甜食、飲料、蜂蜜、糖果等。

飲食上用豆類替代肉和奶，與富含飽和脂肪酸的肉、奶製品相比，豆類食物的蛋白更適合高血脂人群。在日常飲食中，可用豆類代替部分肉和奶，適當吃些瘦肉和魚蝦。

多吃燕麥、大麥、水果、海藻等食物能增加膽固醇的排泄，降低血清膽固醇濃度。果仁、豆類中含有的植物固醇可降低食物內膽固醇的吸收率。

2、堅持有氧運動，增加「好」膽固醇

中等強度運動和有氧運動，可以降低總膽固醇、壞膽固醇、甘油三酯，同時增加好膽固醇的量。

運動頻率：建議每周堅持3～4次運動；

運動時間：每次60~90分鐘；

運動類型：堅持抗阻訓練加有氧運動的方式；

運動項目：快走、慢跑、太極拳、運動操、游泳、爬山、騎腳踏車及健身器訓練等。

運動強度：心率維持在最大心率的50%~75%，有研究表明，低強度運動比高強度運動更能有效降低血脂。（最大心率=220—年齡）

改善時間：較為全面地改善血脂狀況，至少需要堅持運動３個月。

運動需要持續，如果三天打魚兩天晒網，身體對脂質的吸收率可能會大大提高，儲存能量的能力增加，不僅不利於血脂狀況的改善，還可能使血脂升高。所以說，長期堅持比突擊訓練更有效。

溫馨提醒：40歲以上人群建議每年查一次血脂，注意控制飲食、合理鍛煉。

好了，今天的內容，就說到這了。如果你有什麼健康疑惑，想要小編為你解答的，請在評論區留言，小編一定會看到！