腹肌中不為人知的秘密！

馬甲線！人魚線！漂亮的腹肌是現在大多數時尚界人士追求的身材！然而，漂亮的腹肌就像玫瑰——好看，但它也有刺！

我有故事

有段時間沒鍛煉了，突然一下鍛鍊出了很多汗，感覺倍兒爽！然而第二天下午隨之而來的是劇烈的腹部疼痛，並伴隨有輕微的腹瀉和嘔吐的感覺。身體乏力，後背出現疼痛感。

一開始還以為是生病了，就習慣性的坐下來用手按著肚子，頓覺舒服很多，讓我想起了兩年前的一次鍛煉后直接發燒39.5°的經歷！

冒險了一下不去看病，通過按揉腹部、自己儘可能大面積的松筋膜、再加上拉伸，配合大量喝水，結果高燒很快就退了，而且全身疼痛（皮疼）的感覺也很快消失了！（不建議大家效仿，有病還請及時找專業人士）

筋膜松解並不是萬能的，但是筋膜產生粘連而讓你身體出現疼痛是很多人都有的！

關於筋膜的知識在咱們公眾號里已經有很多了，在這裡就不做多的闡述，我們今天分享的只是筋膜鏈條里的其中一個區域，而這個區域也是大家平時鍛煉時關注最多的——腹肌！！！

腹肌分為：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌、錐狀肌！

在了解這些肌肉分別長在哪裡？長什麼樣之前，我們或許會對它們能夠產生的癥狀更感興趣！

（激痛點）綜述：

腹肌筋膜激痛點現象會變現出強烈的軀體內臟和內臟軀體相互作用，經常引起假性內臟疼痛，誤導診斷。

腹肌激痛點的引傳痛可能出現在腹的同一象限，偶爾會出現在其他任一象限和背部。除疼痛外，激痛點還能引起軀體內臟反應，包括噴射性嘔吐、厭食、噁心、腸絞痛、腹瀉膀胱和尿道括約肌痙攣、痛經等癥狀！上述癥狀和腹部疼痛及壓痛同時出現時，與急性內臟疾病的癥狀非常相似，特別是闌尾炎和膽結石！

（激痛點）分別講述：

腹斜肌：

1

腹外斜肌

從前方覆蓋肋廓，肌肉內上部的活化激痛點可能引起「燒心」和其它常伴隨食管裂孔疝出現的癥狀。

2

腹內斜肌

「肋部」和「下肋部」激痛點也常會引起深部的上腹痛，並偶爾延伸到腹部其它部位。

沿恥骨上緣和腹股溝韌帶外側的激痛點可能位於腹內斜肌下部，也可能位於腹直肌下部。這些激痛點能造成逼尿肌和尿道括約肌應急性增加，發生痙攣，引起尿頻、尿瀦留和腹股溝疼痛，與大齡兒童遺尿有關。

腹直肌：

腹直肌激痛點引起的癥狀變化多端，主要取決於激痛點位置。我們把這些癥狀分為三組討論：上腹直肌（臍上）、臍周、下腹直肌！

1

上腹直肌

任何一側腹直肌內的高位激痛點都能像雙側背部傳導疼痛，常在胸腰椎高度上橫穿後背，以及劍突區域疼痛，同時也能引起「燒心」、消化不良、噁心、嘔吐等。

2

臍周腹直肌

引起腹部痙攣或腹絞痛的感覺（將身體前屈，可以緩解疼痛）；很多新生兒的噯氣、啼哭不止和有可能與臍周生有激痛點有關；臍周激痛點也可能會引發腹部瀰漫式疼痛，並會因運動而加劇。腹直肌能引起腸絞痛樣的疼痛！

3

下腹直肌

解除下腹直肌內臍和恥骨聯合連線中點附近的活化激痛點能緩解痛經；腹直肌最下部的激痛點可向雙側骶髂和下背部傳導疼痛。

4

麥克伯尼點

位於右側腹直肌外緣，在髂前上棘和臍連，線的中點，引起的疼痛與急性闌尾炎非常相似；右下腹直肌的激痛點可以引起腹瀉、婦科病等！（麥克伯尼點區域內的激痛點能向整個腹部、髂窩、髂肌、丁丁等傳導尖銳的疼痛，疼痛與腎絞痛相似）

5

錐狀肌

會向恥骨聯合與臍之間的中線附近傳導疼痛。

6

腹橫肌

在上部的激痛點（頭側）向前肋緣之間橫跨上腹部的區域傳導疼痛，有時會達劍突區域內；下肋軟骨的纖維內激痛點會沿下肋緣造成嚴重的起止點炎，咳嗽是會造成巨大痛苦。（噯氣觸發點：會引發噴射性嘔吐和打嗝，此點通常位於最後側的腹壁肌肉或結締組織內）

腹部肌肉位置

了解了腹部肌肉激痛點導致的疼痛，那麼用圖片更直觀的展示腹部幾大肌肉的位置給大家參考，這個不作為咱們今天分享的重點！

Sam@溫馨提示：

當我們身體在大強度運動過後出現不適時，如果您做了大量的肌筋膜松解之後請一定記得多喝溫熱水！

疼痛莫慌

在了解了這些專業的知識之後我們還是要回歸到日常的生活和訓練當中來，愛美都沒有錯，這更是上天賦予我們的權利，然而盲目的訓練之後疼痛對我們身體的影響可能是影響深遠的。