我不喜歡你出去買醉的樣子

喝酒已經成了我們社交和生活的一部分：

公司聚會喝兩杯——老闆要伺候好！

生日派對喝兩杯——人生得意需撒歡！

朋友聚會喝兩杯——扯淡功力上一層樓！

借酒消愁還要兩杯兩杯再兩杯！

反正錢嘛，紙嘛，花嘛！酒嘛，水嘛，喝嘛！

但你是否發現了酒友小A小B小C，在開始健身後跟你相約CLUB舉杯邀明月的次數卻是越來越少了。是酒不夠好喝？還是夜店妹子不夠正？都不是！因為你的朋友長大了，懂事兒了，知道利弊了。

酒精對健身的危害

熱量高

每一克純酒精（乙醇）的純熱量約為7大卡（蛋白質、碳水化合物為4大卡，脂肪為9大卡）。

除此之外，大多數雞尾酒還含有大量的糖分，而葡萄酒和啤酒都含有大量的碳水化合物。算上這些，一杯150ml葡萄酒的熱量和約等於一碗生重二兩的米飯。

阻礙肌纖維合成，加速肌纖維分解

人體的肌肉與身體上大多數組織一樣，是在不斷更新的。

正常情況下，由於肌肉分解的速度和生長的速度是相近的，身體的肌肉量才能保持穩定。

但是酒精與其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的分解。

除了提高肌肉的分解率，酒精還會降低肌肉的生長率，鍛煉后喝酒，除了會導致肌肉酸痛，更會抑制增肌，使你在健身房揮灑的汗水都付諸東流。

降低睾酮分泌

不管是男性還是女性，睾酮對於增肌和減脂都有很重要的影響。是的，女性也會分泌睾酮，大約是男性的10%左右。

飲酒時，肝臟內會產生一種有毒物質，影響了睾酮的釋放，造成肌肉量生長不夠理想。

肌肉不能形成，也就意味著基礎代謝下降，脂肪的燃燒效率也會跟著下降，如此往複，造成惡性循環。

影響生長激素釋放，降低身體復原能力

飲酒還會影響生長激素的釋放。生長激素對肌肉的形成，促進細胞的生長發育，以及對骨骼成長都起了至關重要的作用。

生長激素的降低會影響身體跟神經系統的恢復能力，原因是因為身體需要消耗能量將才可以將酒精毒素從體內排除。

在晚上9點到11點，生長激素大量分泌，如果這時攝入酒精，就會打亂正常的身體作息，減少生長激素的釋放數量高達70%。

降低自控力

酒精本就有刺激胃口的作用，要不開胃酒怎麼「開胃」？除了讓我們越喝越想喝之外，酒精還會使我們更想吃高脂肪和高熱量的食物。

酒過三巡，微醺之後，人的自制力會降低。導致越喝越多，越吃越多。脂肪？熱量？全被拋在腦後。

不得不喝怎麼辦

無法抵擋酒精的誘惑？應酬需要必須喝兩杯？那我們只能亡羊補牢，盡量降低酒精對健身的影響了，你需要這麼做：

● 喝酒前先進點小食，避免飢腸轆轆。

不要空腹飲酒。空腹喝酒會導致酒精迅速進入血液，從而導致胃痛、酒醉等問題。

飲酒前吃一些優質蛋白質、纖維和健康脂肪，會減緩酒精進入血液的速度。同時提高飽腹感，預防一杯酒下肚后就無控制暴飲暴食的情況發生。

● 選擇相對更「健康」的酒。

首先要控制住喝酒的量，淺嘗即止。其次，選擇相對更「健康」的酒：

·烈酒範圍內，低酒精濃度的朗姆酒熱量更低。

·葡萄酒範圍內，白葡萄酒和香檳相對紅酒熱量更低。

·啤酒範圍內，淡啤則是較優選擇。

·而若是點單雞尾酒，則要避開那些添加甜味糖漿的雞尾酒。

● 警惕第二天的飢餓感

酒精的熱量雖然很高，但是無法轉化成糖或脂肪被人體儲存，加上飲酒時，吃飯較少，胃排空快，所以酒後第二天常常會感到特別飢餓。

此時一定要剋制住暴飲暴食的慾望，健身路漫漫，老實啃草吧！

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